हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए यह आपको पता होना जरुरी है क्युकी सही खान पान का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करता है
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से अधिकतर लोग जूझ रहे है अगर देखा जाए तो पूरी दुनिया में 100 % में से 20 % मोत हाई ब्लड प्रेशर के कारण होती है और हाई ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट अटेक का खतरा बना रहता है
हाई ब्लड प्रेशर के सभी मरीज को अपने खान पान का ध्यान अछे से रखना चाहिए जिसे हाई ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल किया जा सके
आप फलो का सेवन करके हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को रोक सकते है और आराम पा सकते है आइए जानते है की हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए
हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए
हाई ब्लड प्रेशर मे आप अलग अलग फलो का सेवन कर सकते है जिसे आपको हाई ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल कर सकते है जो इस प्रकार है
(1) . केले का सेवन कर सकते है
केला ऐसा फल है जिसमे सोडियम की मात्रा बहुत कम होती है जिसके कारण अगर आप सुबह उठकर 2 केले का सेवन करते है तो हाई ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता है और आपको समस्या नहीं होती है
केले में आपको पोटैशियम , कैल्शियम , मैग्नेशियम , नियासिन , फोलिक एसिड आदि जैसे अधिकतर पोषक तत्व पाए जाते है इसके अलावा इसमें विटामिन ए , विटामिन बी , विटामिन बी 6 , विटामिन सी आदि पाया जाता है जिसे हाई ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखने में मदत मिलती है
(2) . एवोकाडो का सेवन कर सकते है
एवोकाडो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है यह हाई ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखता है और बढ़ने नहीं देता है साथ ही यह हमारे लिए और भी कई फायदे करती है
एवोकाडो में पोटैशियम और फोलेट पाया जाता है जो दिल के लिए फायदेमंद होते है एवोकाडो के सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम रहती है जिसे हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम रहता है
(3) . तरबूज का सेवन कर सकते है
तरबूज हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में यह हमारे लिए फायदा करता है गर्मियों के मोश्म में तरबूज का सेवन अधिक किया जाता है तरबूज में एलसी प्रोलाइन का एमिनो एसिड पाया जाता है
यह ब्लड प्रेशर को कम करने में मदत करता है इसके अलावा तरबूज में फाइबर , लाइकोपिन , विटामिन ए , और पोटैशियम पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को सही रखने में हमारी मदत करता है
(4) . चुकुंदर का सेवन कर सकते है
चुकुंदर में नाइट्रेड अछि मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में बह रहे खून को बेहतर करता है जिसे कारण हाई ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ता है और नोर्मल रहता है इसका सेवन करना फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर के लिए अलग अलग फायदा करता है
चुकुंदर में सोडियम , पोटैशियम , फास्फोरस , विटामिन बी 1 , विटामिन b 2 आदि पाया जाता है आप पोटैशियम के जूस का सेवन भी कर सकते है आपको फायदा होगा
(5) . संतरे का सेवन कर सकते है
संतरे का सेवन हाई ब्लड प्रेशर के मरीजो के लिए फायदेमंद होता है क्युकी संतरे भरपूर मात्रा में एंटीओक्सिडेंट पाए जाते है जिसे ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करने में मदत मिलती है इसके अलावा संतरे में विटामिन सी की अछि मात्रा पाई जाती है
साथ ही फाइबर भी अछि मात्रा में होता है संतरे में जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है परन्तु अधिक मात्रा में संतरे का सेवन न करे क्युकी इसमें फाइबर होता है जिसे आपको अपच और और दस्त जैसी समस्या हो सकती है
(6) . सेब का सेवन कर सकते है
सेब हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है साथ ही अगर सेब का सेवन किया जाए तो कब्ज जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है अगर आप रोज एक सेब का सेवन करते है तो ब्लड प्रेसर कम हो जाता है
जिसे आपको आराम मिलता है सेब के अन्दर एंटीओक्सिडेंट गुण पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके अलावा सेब में विटामिन ए , विटामिन बी , विटामिन सी , कैल्शियम , पोटैशियम पाया जाता है
(7) . कीवी का सेवन कर सकते है
कीवी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के लिए बहुत फायदेमंद सिद्ध हुआ है यह ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखने में मदत करता है इसके अलावा इसके और भी बहुत से फायदे होते है कीवी में फाइबर , विटामिन सी की अछि मात्रा पाई जाती है
साथ ही कीवी एंटीओक्सिडेंट गुणों से भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीजो के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके अलावा कीवी में विटामिन इ , विटामिन के , पोलेट पाया जाता है
(8) . स्ट्रोबेरी का सेवन कर सकते है
स्ट्रोबेरी फल हाई ब्लड प्रेशर के मरीजो के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है यह एक खटा फल होता है स्ट्रोबेरी के अन्दर ओमेगा 3 फेटि एसिड पाया जाता है जिसके कारण हाई ब्लड प्रेशर के मरीजो के लिए यह फायदेमंद होता है इसके सेवन से ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता है
इसके अलावा स्ट्रोबेरी में पोटैशियम , मैग्नेशियम , फोलेट पाया जाता है स्ट्रोबेरी में एंटीओक्सिडेंट गुण पाया जाता है जो हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है
(9) . आम का सेवन कर सकते है
हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए इसका जवाब है की आप आम का सेवन कर सकते है आम फलो में सबसे अच्छा माना जाता है और आम के सेवन से ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखा जा सकता है यह ब्लड प्रेशर को बढ़ने नहीं देता है आम में पोटैशियम की अछि मात्रा होती है
जिसके कारण यह हाई ब्लड प्रेशर में लाभकारी होता है इसके अलावा आम में मैग्नेशियम , प्रोटीन , फोलेट , जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते है जो शरीर के लिए भी फायदेमंद होते है गर्मियों के मोश्म में आम का सेवन करना और ज्यादा अच्छा होता है
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए इसके बारे में आपको पता चल गया होगा और अब सभी फलो का सेवन सही मात्रा में करेगे इसके साथ ही आपको अपने ब्लड प्रेशर की जाँच करवाते रहना चाहिए ताकि आपको कोई समस्या न हो
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए ?
ans . आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में नमक , धुम्रपान , रेड मिट , अचार कैफीन का सेवन नहीं करना है |
Q . हाई ब्लड प्रेशर कब होता है ?
ans . अगर ब्लड प्रेशर 120 से 129 तक है तो यह बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर है |
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