सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं इस सवाल को अधिकतर लोग एक दुसरे से पूछते है सेहत को लेकर अधिकतर लोग परेशान है सेहत की परेशानी ज्यादातर युवा पीढ़ी को है
अच्छी सेहत न होने के कारण अधिकतर युवा लड़के तनाव में चले जाते है किसी से बात करने में डरते है अपना कॉन्फिडेंस खो देते है और यह सब परेशानी होती है अच्छी सेहत न होने के कारण है जो आज के समय में बड़ी समस्या है
पुरे दिन में 100 में से 50 युवा लड़के यही सोचते है की अच्छी सेहत कैसे बनाएं जिसे शरीर सवस्थ रहे और पतला न लगे जो लड़के पतले होते है वह किसी के पास नहीं खड़े होते है अच्छे से बोल नहीं पाते है डरते है
आप एकदम से सेहत नहीं बना सकते है अगर आपको कोई बोलता है की 10 दिन में सेहत बनाए तो वह झूट होगा क्युकी सेहत अच्छे खाने को रोज थोड़ा थोडा सेवन करने से बनती है और इसमें समय लगता है
आज हम आपसे इसी बारे में बात करेगे की आपको अच्छी सेहत के लिए किन खाद्य प्रदार्थ का सेवन करना है जिसे आपका शरीर सवस्थ रहे और आप देखने में अछे लगे
सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं
सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं इसके बारे में आपको निचे देखने को मिल जाएगा जो इस प्रकार है
(1) . पेट को साफ़ रखे अच्छी सेहत के लिए
आपको एक बात पर ध्यान देना होगा वह है रोज सुबह शोच का साफ़ होना अगर किसी व्यक्ति का शोच साफ नहीं होता है तो उसकी सेहत कभी नहीं बनेगी क्युकी उसका पेट साफ़ नहीं होता है
पेट साफ़ न होने की समस्या को कब्ज भी कहाँ जाता है इस समस्या में मल पेट में ही आंतो में चिपका रहता है जिसे खाना भी सही से नहीं पच पाता है जिसके कारण वजन नहीं बढ़ता है और सेहत नहीं बनती है इसलिए पेट साफ़ होना जरुरी है
(2) . सुबह उठकर एक गिलास पानी पिए
हमारा जीवन पूरा पानी पर निर्भर करता है हमारा शरीर आधे से ज्यादा पानी का बना है और अच्छी सेहत के लिए जरुरी है की आप पुरे दिन में सही मात्रा में पानी पिए और सबसे पहले सुबह उठकर एक गिलास पानी पिए
जब आप सुबह के समय पानी पीते है तो आपका मल मुलायम हो जाता है जिसे शोच अच्छे से साफ़ होता है साथ ही पेशाब के द्वारा सभी विषेले प्रदार्थ बाहर निकल जाते है और अच्छी सेहत के लिए दिन में कम से कम 8 या 9 गिलास पानी पिए
(3) . 2 उबले आलू खाए अच्छी सेहत के लिए
सबसे अच्छा है आलू का सेवन जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो सबसे अच्छा खाद्य प्रदार्थ है उबला आलू आप हर रोज सुबह उठकर दो उबले आलू का सेवन करे इसे आपका वजन बढेगा और अच्छी सेहत मिलेगी
आलू में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जिसे वजन को बढ़ने में मदत मिलती है यह चर्बी को बढाने का काम करता है इसके साथ ही पोटैशियम ,फास्फोरस पाया जाता है इसमें फैट की मात्रा कम होती है वजन बढाने के लिए आलू अच्छा है
(4) . रोज 2 अंडे का सेवन करे सुबह और शाम
जैसा की आपको पता है की जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है उनको अंडे का सेवन करने की सलाह दी जाती है इस समय गर्मी है तो आप दिन में 2 अंडे का सेवन करे एक सुबह के समय और एक शाम के समय एक साथ ज्यादा अंडे न खाए
अच्छी सेहत के लिए अंडे में हाई प्रोटीन पाया जाता है साथ ही कैल्शियम , विटामिन्स आदि पाया जाता है अच्छी प्रोटीन के कारण अंडा वजन को बढाने के लिए और अच्छी सेहत के लिए अच्छा स्त्रोत है
(5) . केले और दूध का सेवन करे साथ में बटर
केला और दूध दोनों ही हमारी सेहत के लिए सबसे अच्छा है और वजन को बढाने के लिए सबसे अच्छा स्त्रोत है आप एक या दो केले के साथ दूध ले और उसका जूस बना ले और उसमे पीनट बटर डाल ले इसे आपका वजन जल्दी बढेगा
केले में अच्छी मात्रा में विटामिन ए , बी , सी , बी-6 , आयरन , कैल्शियम , मैग्नेशियम पाया जाता है जो अच्छी सेहत के लिए अच्छा होता है साथ ही दूध भी वजन बढाने में मदत करता है और बटर भी फायदेमंद होता है आप सुबह जूस का इस्तेमाल करे
(6) . अश्वगंधा चूर्ण का सेवन करे दूध के साथ
अश्वगंधा चूर्ण अच्छी सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद है अगर आप चाहते है की आपका वजन बढ़ जाए तो उसके लिए जरुरी है अच्छी नींद लेना और अच्छी नींद के लिए अश्वगंधा चूर्ण बहुत अच्छा है यह शरीर को उर्जा प्रदान करता है
आपको सुबह और शाम को 1 से 6 ग्राम दूध या पानी के साथ लेना है इसे अच्छी नींद आती है और दिमाग से तनाव दूर होता है साथ ही पाचन को सही कर वजन को बढाने में मदत करता है
(7) . दोपहर में चावल खाए और 2 रोटी
कुछ लोग तीनो समय सिर्फ रोटी का इस्तेमाल करते है जिसके कारण उनका वजन नहीं बढ़ता है और पाचन से सम्बंधित समस्या भी होती है अगर आप चाहते है आपकी अच्छी सेहत बने तो आपको दोपहर को चावल का सेवन करना होगा
आप चावल के साथ रोटी और एक कटोरी सब्जी और साथ ही दही भी ले सकते है चावल में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो सेहत के लिए अच्छा होता है और वजन को बढाने में मदत करता है इसलिए एक समय चावल का सेवन करे
(8) . दूध और दलिया खाए अच्छी सेहत के लिए
दूध और दलिया अच्छी सेहत के लिए सबसे फायदेमंद होता है आप दूध और दलिए का इस्तेमाल सुबह के समय या शाम के समय कर सकते है हो सके तो आप दलिए का सेवन सुबह उठकर खाना खाने से पहले करे
इसे आपको अच्छी सेहत मिलेगी और सेहत कैसे बनाएं यह सवाल किसी से पूछना नहीं पड़ेगा दलिए में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है ज्यादा दलिया सिर्फ उतना ही खाए की खाना खाया जा सके
(9) . सुबह खाली पेट 1 सेब खाए
सेहत कैसे बनाएं इसके लिए आप सुबह खाली पेट एक सेब खा सकते है सेब पोषक तत्व से भरपूर होता है और कई तरह के मिनिरल्स सेब में पाए जाते है जो भूख को बढाने में मदत करते है
अगर आप रोज सुबह खाली पेट एक सेब का सेवन करते है तो आपको बुख लगेगी और यह पाचन को भी सही रखता है जिसे खाया हुआ खाना अच्छे से पचता है और वजन को बढ़ाने में मदत करता है और अच्छी सेहत प्रदान करता है
(10) . हफ्ते में एक बार मांस खाए
मांस अच्छी सेहत के लिए और वजन को जल्दी बढाने के लिए सबसे अच्छा होता है अगर आप रेड मिट का सेवन करते है तो यह आपके लिए और भी ज्यादा फायदेमंद होगा इसमें फैट की ज्यादा मात्रा होती है जो वजन को बढ़ा देती है
अगर आप रेड मिट नहीं खाते है तो आप चिकन का सेवन कर सकते है परन्तु ध्यान रहे की ज्यादा मात्रा में मिट का सेवन न करे हफ्ते में 1 या 2 बार मिट का सेवन करे इसे आपको जल्दी फायदा होगा
(11) . दही और छाज का सेवन करे
दही का सेवन हर घर में किया जाता है और हमारे सेहत के लिए दही और छाज का सेवन अधिक फायदेमंद होता है कुछ लोगो को दही का सेवन करना अच्छा नहीं लगता है परन्तु अगर आप वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको दही और छाज का सेवन करना होगा
हो सके तो आप दही और छाज का सेवन दोपहर के भोजन के समय करे इसे आपको ज्यादा फायदा होगा एक बात का ध्यान रखे की खाना खाने के एकदम बाद सोना नहीं है और अगर सोना है तो आधे घंटे के बाद सोए
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं के बारे में ऊपर पता चल गया होगा अगर आप इस तरीके से खाने का सेवन करते हो तो आपको कुछ महीने में फायदा होगा कुछ लोग वजन को बढाने के लिए और अच्छी सेहत के लिए फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करते है जो आपके लिए नुक्सानदायक हो सकता है फ़ास्ट फ़ूड आपका वजन तो बढ़ा देगा परन्तु इसे साथ साथ आपके शरीर में कई प्रकार की बीमारियों को जगा देगा जिसे आपको नुक्सान होगा
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . क्या केक की क्रीम सेहत के लिए हानिकारक होती है?
ans . नहीं केक की क्रीम हमारी सेहत के लिए हानिकारक नहीं होती है परन्तु अगर जादा मात्रा में इसका इस्तेमाल किया जाए तो नुक्सान हो सकता है |
Q . कौन सी दवा खाने से सेहत बनती है?
ans . गुड हेल्थ कैप्सूल खाने से आप अपनी सेहत बना सकते हो |
Q . 1 महीने में सेहत कैसे बनाएं?
ans . 1 महीने में सेहत नहीं बनाई जा सकती है हाँ आपको कुछ फायदा जरुर होगा बस आप सेहत बनाने वाले खाद्य प्रदार्थ का सेवन करे |
Q . बिस्कुट खाने से सेहत बनती है या नहीं ?
ans . अगर आप अच्छी सेहत बनाना चाहते है तो आप बिस्कुट का सेवन जादा मात्रा में ना करे |
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