बॉडी कैसे बनाएं यह सवाल आज के समय में सबसे ज्यादा पुँछा जा रहा है बॉडी बनाना आज के समय में एक ट्रेंड बन गया है आज के समय में हर युवा चा हता है की उसकी बॉडी अछि हो और उसे हर कोई पसंद करे
बॉडी सिर्फ बचे ही नहीं बल्कि बड़े लोग भी बनाना चाहते है बॉडी बनाने से सिर्फ हम देखने में ही अछे नहीं लगते बल्कि हमारा शरीर अन्दर से भी फिट रहता है और हम जल्दी बीमार भी नहीं पड़ते है और हम हमेशा फ्रेश महसूस करते है
आज के समय में हर लड़का और लड़की यह चाहते है की वह देखने में सुन्दर लगे हर कोई उन्हें पसंद करे और इसके लिए वो अछि बॉडी बनाना चाहते है ताकि सबका ध्यान उनकी तरफ आए
परन्तु बहुत से युवा लड़के पतले होते है जिसके कारण वह अपना आतम विशवास खो देते है और वह लोगो के बीच में जाने से कतराते है और हमेशा दुसरे से खुद को कम समझते है
और ज्यादातर देखा गया है अछि जॉब वाली कम्पनी में अछि प्रेसनेल्टी वाले लडको को लिया जाता है और जो लड़के अछि प्रेसनेल्टी वाले होते है वह कही भी बात करने में कतराते भी नहीं है
बहुत से युवा लड़के जल्दी बॉडी बनाना चाहते है जिसके कारण वह अलग अलग प्रकार की टेबलेट का इस्तेमाल करते है जिसके कारण उनके शरीर में नुक्सान होता है
आज हम आपको बताएगे की बॉडी कैसे बनाएं और आपको किन बातो का ध्यान रखना है किन चीजो का खाने में इस्तेमाल करना है जिसे आपको वजन बढाने में मदत मिलेगी
2 बातो का रखे ध्यान
बहुत से युवा लड़के बॉडी बनाने लग जाते है परन्तु वह दो बातो का ध्यान नहीं रखते है जानिए उन बातो के बारे में
(1) . फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद कर दे
अगर आप चाहते है की आप अछि बॉडी बनाए और वजन बढाए तो आप फ़ास्ट फ़ूड को खाना बंद कर दे आपको किसी भी प्रकार के फ़ास्ट फ़ूड का सेवन नहीं करना है
बहुत से लोग कहते है की फ़ास्ट फ़ूड खाने से आपको वजन बढाने में मदत मिलेगी यह बात गलत है इसे आपकी चर्बी बढ़ेगी जिसे आपको अनेक प्रकार की बिमारी होने का खतरा बढ़ जाता है
इसलिए बॉडी बनाने से पहले आपको फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करना बंद करना होगा
(2) . धुम्रपान बिलकुल भी नहीं करना है
आज के समय में 100 में से हर 50 लोग ध्रूमपान करते है जिसके कारण उनका वजन बढ़ने में समस्या होती है अगर आप अछि बॉडी बनाना चाहते है
तो आपको धुम्रपान का सेवन करना बिलकुल ही छोड़ना होगा तभी आप अछि बॉडी बना सकते है और यह निश्च्य आपको हमेशा के लिए बनाना है की आपको ध्रूमपान नहीं करना है
बॉडी कैसे बनाएं
अगर आप अछि बॉडी बनाना चाहते है तो आपको सबसे पहले अपने आलस को मारना पड़ेगा क्युकी आलस के साथ आप कभी अछि बॉडी नहीं बना सकते हो
और एक बात का ध्यान रखे की एकदम से कभी बॉडी नहीं बन सकती इसलिए आप जल्दबाजी न करे और निराश ना होए क्युकी आप जितनी मेहनत करोगे उतना आपको परिणाम मिलेगा
इसलिए आप अपने खाने पिने पर ध्यान दे और थोडा इस्तेजार करे जानिये आप किन सभी चीजो का ध्यान रखना है और एक अछि बॉडी कैसे बना सकते है क्या आपको खाना है
(1) . हमेशा फ्रेश रहे जल्दी उठे
अगर आप अछि बॉडी बनान चाहते हो तो आप सुबहे जल्दी उठे फ्रेश हो और योग करे पुष्पस करे ताकि आपका शरीर में किसी प्रकार का आलस न रहे
सुबहे जल्दी उठते ही एक गिलास पानी पिए इसे आपके शरीर में बने वाले विषेले प्रदार्थ पेशाब के द्वारा निकल जाएगे उसके बाद ताज़ी हवा ले थोड़ी देर
(2) . जिम जाए
अगर आप अछि बॉडी बनाना चाहते है तो आपको जिम जाना पड़ेगा बहुत से लोगो के मन में यह सवाल होता है की मेरा वजन कम है अगर में जिम करुगा
हम आपको बता दे की यह आपकी गलत फेमि है अगर आप रोज जिम जाते है तो आपको वेट गेन करने में मदत मिलेगी और आपकी बॉडी में भी अच्छी शेप आएगी
जब आप पहले दिन जिम जाते है तो आपको थोडा अजीब लेगेगा परन्तु आपको परेशान नहीं होना है और एक बात का ध्यान रखना है की आपको पहले दिन ही
जादा वजन नहीं उठाना है पहले दिन आप नार्मल वर्कआउट करे जितना आपसे होगा आपको कम से कम हफ्ता ज्यादा वजन नहीं उठाना है जब तक आपके शिरीर को वजन उठाने की आदत न हो जाए
पहले दिन शरीर में बहुत दर्द होगा और कम से कम हफ्ता दर्द रहेगा जैसे जैसे आप रोज वजन उठाते रहेगे तो आपके शरीर से दर्द बिलकुल ख़त्म हो जाएगा
जब आप जिम कर रहे होगे तो कोशिस करे किसी की हेल्प ले इसे आपको समस्या नहीं होगी और जब आपको वजन उठाने की आदत हो जाए तो आप खुद वर्कआउट कर सकते है
अब आप सोचेगे की जिम में जाके पहले दिन क्या करे आप जब जिम जाए तो सबसे ज्यादा जरुरी है शरीर को गर्म करना इसलिए आप जम्पिंग करे वोमप करे वर्कआउट करने से पहले शरीर को गर्म करे
उसके बाद आपको सिर्फ एक वर्क आउट नहीं करना है आपको एक एक करके कम से कम 5 वर्कआउट को करना है किसी के हेल्प के साथ और आपको एक हफ्ता मिक्स वर्कआउट करना है किसी की मदत के साथ
उसके बाद आपको हर रोज के हिसाब से अपने वर्कआउट को बाट लेना है जैसे एक दिन चेस्ट बेक थाई एसे आप छ दिन अपने वर्कआउट को करे और हफ्ते में एक दिन आराम करे
और अगर आप सोच रहे है की आप प्रोटीन पाउडर ले तो आपको एक महिना जिम करने के बाद ही प्रोटीन लेना है उसे पहले आपको प्रोटीन पाउडर नहीं लेना है
जिम जाने से पहले क्या खाए
यह सवाल बहुत बड़ा है और सबसे मन में आता है की हम जिम जाने से पहले क्या खा सकते है जानिए –
(1) . केला खाए
केला एक एसा फल है जिसे आप जिम जाने से पहले खा सकते है या जिम से आने के बाद खा सकते है अगर आप जिम जाने से पहले केला खाते है तो आपको वर्कआउट करने में एनर्जी मिलेगी
और आप जल्दी थकोगे नहीं परन्तु आपको सिर्फ एक केला ही खाना है और वो भी जिम जाने के आधा घंटा पहले ताकि यह अछे से पच सके और आपको एनर्जी मिल सके
(2) . ब्राउन ब्रेड और बटर खाए
जिम जाने से पहले आप बटर और ब्राउन ब्रेड खा सकते है इसे आपको बहुत ज्यादा एनर्जी प्राप्त होगी परन्तु यह भी आपको जिम जाने से आधा घंटा पहले खाना है
वो भी बहुत कम मात्रा में ताकि सही तरीके से पच सके और आपको जिम करते समय थकान महसूस ना हो
(3) . सेब खाए
जिम जाने से पहले आप सेब का सेवन कर सकते है आपको एनर्जी प्राप्त होगी परन्तु आप पूरा सेब न खाए सिर्फ आधा सेब खाए और कम से कम आधा घंटा पहले खाए
(4) . बिना चीनी वाली कोफी पिए
अगर आपको कुछ खाने में समस्या होती है या शुरवात में कुछ खाया नहीं जाता तो आप बिना चीनी वाली कॉफ़ी बना कर पि सकते है इसे आपको नींद भी नहीं आएगी और एनर्जी भी मिलेगी
(5) . दलीया खाए
जिम से पहले दलिया खाने से बहुत फायदा होता है आप जिम जाने से आधा घंटा पहले मीठा दलिया खा सकते है परन्तु ज्यादा मात्रा में दलिया न खाए
(6) . दही खाए
दही में अछि मात्रा में प्रोटीन होता है आप दही के साथ फलो का भी इस्तेमाल कर सकते है दही के सेवन से हमें एनर्जी मिलती है जब हम जिम करते है तब हमारी नशे खुलती है और दर्द होती है
उन नशों को ठीक करने के लिए और दर्द कम करने के लिए दही का सेवन बहुत फायदेमंद होता है दही का सेवन भी आपको आधा घंटा पहले ही करना है
जिम करने के बाद क्या खाएं
जिम करने के बाद क्या खाए यह आपके लिए जाना जरुरी है परन्तु इसे ज्यादा जरुरी है की आप यह जाने की आपको जिम करने के बाद 45 मिनट के अन्दर कुछ अच्छा प्रोटीन युक्त भोजन लेना है
अगर आप जिम करने के कुछ समय बाद ही कुछ पोष्टिक आहार ले लेते है तो आपको पूरा फायदा होगा अगर आप जिम करने के एक घंटे बाद कुछ खाते है तो आपको उस खाए हुए खाने का पूरा फायदा नहीं होगा
जानिए आपको जिम करने के बाद क्या खाना है समय के अनुसार
(1) . प्रोटीन ले
जिम करने के बाद आप तुरंत ही प्रोटीन पाउडर ले सकते है वेट गेन और मसल्स को बनाने के लिए प्रोटीन का लेना बहुत आवश्यक है परन्तु अगर आपने एक दो दिन पहले जिम करना शुरू किया है तो प्रोटीन न ले
आप एक महिना जिम करने के बाद ही प्रोटीन पाउडर ले अगर आपका वजन कम है तो आप प्रोटीन की बजाए मॉस गेनर ले उसे आपको वेट गेन करने में मदत मिलेगी
(2) . अंडा खाए
अंडे में बहुत अछि मात्रा में प्रोटीन होता है साथ ही अंडा आपके मसल्स को बढाने में बहुत अछि तरह मदत करता है आप दो उबले अंडे को खा सकते है आपको बहुत फायदा होगा
(3) . केला खाए
केला कर्बोहाईड्रेट्स का एक अच्छा साधन होता है और जिम करने के बाद केला खाने से आपको बहुत अधिक फायदा होगा और आपके मसल्स गेन करने में केला बहुत फायदेमंद है
(4) . शकरकंदी खाए
शकरकंदी वजन को बढाने में बहुत फायदेमंद होती है आप शकरकंदी के साथ दूध का सेवन कर सकते है एक बात ध्यान रखे की शकरकंदी की तासीर गर्म होती है तो ज्यादा मात्रा में इसका इस्तेमाल ना करे
(5) . उबला आलू खाए
उबले आलू में भरपूर मत्रा में कर्बोहाईड्रेट्स की मात्रा होती है जो हमारे लिए बहुत फायदेमंद होती है आप जिम करने के बाद उबले आलू का सेवन कर सकते हो
(6) . दलीया खाए
कुछ लोग कहते है दलिया बीमार लोगो के लिए होता है परन्तु अगर आप रोज जिम करने के बाद दलिए का सेवन करते है तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और वेट गेन करने में मदत मिलेगी
(7) . दूध का सेवन करे
दूध हम जिम करने के बाद पिए या रात को सोने से पहले पिए यह दोनों तरीको से फायदेमंद होता है कुछ लोगो का कहना होता है की जिम करने के बाद दूध का सेवन करने से हमारे पाचन क्रिया में समस्या हो जाती है
एसा कुछ नहीं है दूध में अछि मात्रा में वसा पाया जाता है जो वेट गेन के लिए फायदेमंद होती है इसलिए आप जिम करने के बाद दूध का सेवन कर सकते है
(8) . चावल खाए
चावल में अछि मात्रा में कार्बोहाईड्रेट्स और विटामिन बी पाया जाता है जो बहुत फायदेमंद होता है आपने देखा होगा बहुत से लोग दोपहर को चावल खाते है और उनकी बॉडी भी अछि होती है
आप जिम करने के बाद चावल खा सकते है इसे आपको मसल्स गेन करने में बहुत मदत मिलेगी साथ ही आपका पाचन भी सही रहेगा
(9) . पानी पिए
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरुरी होता है और जिम करने के बाद पशिने के द्वारा हमारे शरीर से पानी निकल जाता है इसलिए जिम करने के बाद पानी पिए
और पुरे दिन में भी अछि मात्रा में पानी पिए ध्यान रखे की आपको पानी की कमी ना हो
बॉडी बनाने के लिए पुरे दिन का डाईट प्लेन
अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आपको अपना पूरा दिन का डाइट प्लान बनाना होगा साथ ही अगर आप तीन टाइम खाना खाते है तो आपको चार टाइम खाना होगा
तभी आपकी बॉडी में वह खाना लगेगा और जादा से ज्यादा केलरी वाला खाना खाना होगा तभी आपका वेट गेन होगा और अछि बॉडी बनेगी जानिए डाईट प्लान
(1) . सुबहे उठने के बाद क्या खाए
जैसे ही आप सुबहे के समय उठते हो तो आपको कुछ पोष्टिक आहार लेना होगा तभी आप अपना वजन बढ़ा सकते हो और ध्यान रहे की सुबहे उठने और नाश्ता करने के बीच में एक घंटे का समय हो
(1) . सुबहे उठते ही आपको एक गिलास दूध के साथ दो केले लेने है
(2) . साथ ही आप शकरकंदी भी ले सकते है इसमें अछि मात्रा में कार्बोहाईड्रेट्स होता है
(3) . आप उठते ही दलिया खा सकते है
(2) . सुबहे नाश्ते में क्या खाए
उसके बाद आपको सुबहे का नाश्ता करना है सभी को पता होता है की सुबहे का नाश्ता बहुत जरुरी होता है क्युकी सुबहे के नाश्ते के कारण ही हमें उर्जा मिलती है और पूरा दिन काम करने की शक्ति मिलती है
और कोशिस करे की सुबहे का नाश्ता कार्बोहाईड्रेट्स युक्त ही खाए ध्यान रहे एक दिन भी खाना खाने से न चुके
(1) . आप सुबहे दो उबले अंडे खा सकते है साथ में ब्रेड खा सकते है
(2) . आप सुबहे दो रोटी या पराठे खा सकते है साथ में एक कटोरी दही ले सकते है
(3) . आप दलिया खा सकते है कोशिस करे मीठा दलिया खाए
(4) . आप एक गिलास लसी पि सकते है
(3) . सुबहे 11 बजे क्या खाए
सुबहे का नाश्ता करने के बाद आपको 11 बजे भी आपको कुछ खाना होगा तभी आप अपना वेट गेन कर सकते है इसे आपको जादा उर्जा प्रदान होगी
(1) . आप केले या आम का जूस ले सकते है
(2) . एक छोटी कटोरी में दलिया खा सकते है
(3) . आप सभी फलो को मिक्स करके खा सकते है
(4) . आप दूध पि सकते है
(5) . घर में बने लडू खा सकते है
(4) . दोपहर के खाने में क्या खाए
11 बजे खाने के बाद आपको दोपहर का खाना खाना है तभी आप अच्छा वेट गेन कर पाएगे आपको दोपहर के खाने में रोटी सब्जी खानी है साथ में चावल खा सकते है
(1) . आपको दो या चार रोटी घी में लगी खा सकते है
(2) . साथ ही आप दाल की एक भरी कटोरी जिसमे घी डला हो ले सकते है
(3) . रोटी सब्जी के साथ आप चावल की एक कटोरी जरुर खाए
(4) . आप चिकन भी खा सकते है यह आपके लिए और भी ज्यादा फायदेमंद होगा
(5) . शाम के समय क्या खाए
दोपहर के खाने के बाद आपको शाम 4 या 5 बजे के समय आपको पोष्टिक आहार लेना होगा एसा आहार ले जिसमे कर्बोहाईड्रेट्स हो तभी वेट गेन होगा
(1) . आप शाम के समय फ्रूट चाट खा सकते है
(2) . उबले अंडे खा सकते है
(3) . पनीर का सेवन आप कर सकते हो
(4) . मखन का सेवन कर संकते है
(5) . चिकन का सेवन कर सकते है
(6) . रात के समय क्या खाए
रात का खाना हमेशा हल्का खाना चाहिए जो आसानी से पचाया जा सके इसलिए आप ज्यादा भारी खाना न खाए
(1) . आप रात के समय रोटी खा सकते है साथ में एक कटोरी दाल
(2) . आप एक कटोरी चावल खा सकते है
(3) . सोने से पहले आप एक गिलास दूध पीना न भूले
ड्राई फ्रूट डाईट प्लान
आप सुबहे के समय ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल कर सकते है अब हम आपको कुछ एसे ड्राई फ्रूट के बारे में बताएगे जिसे आपको बॉडी बनाने में बहुत मदत मिलेगी
(1) . सोयाबीन की दाल
(2) . काले चने
(3) . मनका
(4) . किशमिस
(5) . काजू
आपको इन सभी को रात को सोने से पहले पानी में भिगोने है और सुबहे उठकर इनका सेवन करना है आपको इन सभी को अछे से चबाकर खाना है आपको फायदा होगा
आपको सोयाबीन की दाल और काले चने एक मुठी में जितने आये उतना ही भीगने के लिए रखने है और चार काजू और चार मनका और चार ही किशमिस भीगने के लिए रखने है
आप इन सभी ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल वेट गेन के लिए कर सकते है परन्तु ध्यान रखे की ज्यादा मात्रा में ड्राई फ्रूट भीगने के लिए न रखे
अछि बॉडी के लिए पूरी नींद ले
अछि बॉडी के लिए जरुरी है की आप अछि नींद ले समय पर उठे और समय पर सो जाए साथ ही आप बिलकुल भी टेंशन न ले नहीं तो आपका वजन कम हो सकता है
वजन बढाने के लिए जरुरी है की आप किसी भी प्रकार की टेंशन न ले जितना हो सके मोबाइल का इस्तेमाल कम करे रात को समय पर सो जाए और सोने से पहले दूध पिए
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको बॉडी कैसे बनाएं यह पता चल गया होगा और साथ में बॉडी बनाने के लिए खान पान के बारे में जानकारी मिल गई होगी और अब आप सभी बातो का ध्यान रखेगे एक बात का ध्यान रहे की बॉडी 1 या 2 दिन का काम नही है इसमें महीने लग सकते है इसलिए डाईट लगातार ले बीच में न छोड़े
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . बॉडी बनाने का तरीका क्या होता है
ans . हम ने आपको एक सिंपल और आसन तरीका बता दिया है जिससे आप आसानी से बॉडी बना सकते है
Q . बॉडी बनाने की विधि क्या हो सकती है
ans . बॉडी बनाने की विधि असल मैं कोई नही होता है हमे अपने बॉडी के हिसाब से डाइट कर के बॉडी बना सकते है
डिस्क्लेमर – जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर प्रकार से प्रयाश किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी thedkz.com की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है