क्या आप भी अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते है तो आप बिलकुल सही जगह आए है आज मेटाबॉलिज्म को बढाने के 11 सरल उपाय के बारे में पूरी जानकारी देंगे
मेटाबॉलिज्म का हमारे शरीर के लिए एक मुख्या कार्य होता है जब हम किसी भी प्रकार का खाना खाते है तो मेटाबॉलिज्म उसे हमे उर्जा प्रदान करता है ताकि हम कोई भी कार्य कर सके
मेटाबॉलिज्म मुख्या हमारे शरीर में खाने को पचाता है और हार्मोन को संतुलन बनाए रखने में मदत करता है जिस प्रकार मोबाइल को चलाने के बाद उसे चार्ज करना पड़ता है उसी प्रकार शरीर को कार्य करने के लिए उर्जा की जरूरत होती है
इस प्रकार हमारे शरीर में जिस जिस अंग को कार्य करने के लिए उर्जा की जरुरत होती है तो मेटाबॉलिज्म उस कार्य के लिए उर्जा देता है जिसे हम मेटाबॉलिज्म क्रिया कहते है जानते है मेटाबॉलिज्म क्या होता है मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ा सकते है
मेटाबॉलिज्म क्या है – metabolism in hindi
अगर किसी कारण मेटाबॉलिज्म हमारे शरीर में कम मात्रा में उर्जा देने लगता है उसकी कार्य शमता कम हो जाती है तो हमे कार्य करने के लिए ताकत नहीं मिलेगी और हम किसी प्रकार का कार्य नहीं कर पाएगे
और जैसे ही मेटाबॉलिज्म कार्य करना कम करता है तो आपको थकान होगी , हाई कॉलेस्ट्रोल , मोटापा होगा , त्वचा में समस्या होगी , घुटनों में दर्द होगा , अधिक चिंता होगी , हृदय समस्या होगी आदि
मेटाबॉलिज्म को बढाने के 11 सरल उपाय
मेटाबॉलिज्म को कैसे बढाएं इसकी पूरी जानकारी आपको निचे मिल जाएगी जो बहुत ज्यादा लाभकारी है
(1) . प्रोटीन का सेवन करे
आप आसानी से अगर अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते है तो आपके लिए प्रोटीन का सेवन करना जरुरी है आपको उन सभी खाने की चीजो से दूर रहना है जिसमे प्रोटीन कम हो इसलिए अपने आहार में उन खाद्य प्रदार्थ को शामिल करे जिसमे प्रोटीन की अछि मात्रा हो इसे आपके मसल्स बढ़ते है
(2) . अधिक पानी पिए
पानी शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरुरी होता है और हमे पानी का सेवन अधिक करना चाहिए जिसे मेटाबॉलिज्म को बढाया जा सके इसलिए आप पुरे दिन में 6 से 8 गिलास पानी पिए
और एक बात का ध्यान रखे की आप ज्यादा ठंडा पानी न पिए क्युकी हमारा शरीर पहले उस पानी को गर्म करता है फिर कार्य में लेता है इसलिए गुनगुने पानी का सेवन कर सकते है परन्तु पुरे दिन गुनगुना पानी न पिए
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(3) . दालचीनी , तेज पते का इस्तेमाल
तीखी चीजो का इस्तेमाल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए करना बहुत लाभकारी है इसके लिए आप दालचीनी का सेवन करे तेज पता और काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते है इसके सेवन के लिए आप इसे खाने में इस्तेमाल कर सकते है इसे आप मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते है
(4) . हार्मोन को बैलेंस रखे
मेटाबॉलिज्म को बढाने के लिए आपको हार्मोन को बैलेंस में रखना चाहिए हार्मोन बैलेंस करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है एसा करने के लिए आपको जल्दी सो जाना चाहिए और जल्दी उठ जाना चाहिए इसे आप आसानी से अपने हार्मोन को बैलेंस में रख सकते है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते है
(5) . हर 45 मिनट के बाद एक्सरसाइज़ करे
बहुत से व्यक्ति एक ही जगह पर बहुत लम्बे समय तक बैठे रहते है आपको मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना है तो यह गलती नहीं करनी है आपको एक जगह पर ज्यादा देर तक नहीं बैठना है और आपको हर 45 मिनट के बाद एक्सरसाइज़ करनी है उसके लिए आप सीढियाँ चढ़ सकते है एसा करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
(6) . अश्वगंधा ले सकते है
अश्वगंधा आज के समय में सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है और यह आपको पाउडर कैप्सूल दोनों में आसानी से मिल जाती है इसके इस्तेमाल से आप मेटाबॉलिज्म को आसानी से बढ़ा सकते है अश्वगंधा रक्त में शक्र की मात्रा को कण्ट्रोल में रखती है जिसे शुगर नहीं बढ़ता है आप रात को सोने से पहले दूध में अश्वगंधा ले सकते है
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(7) . रोज टहलना चाहिए
हर कोई कहता है की रोज टहलना हमारी सेहत के लिए लाभकारी होता है यह बात सच है अगर आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना चाहते है तो आप रोज टहलने जाएं एसा जब आप करते है तो आपके अंदर एक नई उर्जा का संचार होता है आपके अंदर आल्क्स नहीं आता है इसलिए रोज सुबह थोडा टहले
(8) . हरे पतेदार सब्जियों का सेवन करे
हर घर में हरे पतेदार सब्जियों का इस्तेमाल किया जाता है और हरी सब्जियां हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है जो व्यक्ति हरी सब्जियों का सेवन करता है उनका मेटाबॉलिज्म बहुत अच्छा रहता है इसमें आपको विटामिन ए , बी , सी , आयरन की मात्रा अछि मिल जाती है
(9) . ग्रीन टी का इस्तेमाल करे
ग्रीन टी का इस्तेमाल सबसे ज्यादा महिलाएं करती है और अब पुरुष भी इसका सेवन करते है मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए यह आपके लिए बेस्ट है यह रक्त में गुलुकोज की मात्रा को सही रखती है साथ ही यह इन्सुलिन को सही रखने में मदत करती है जिसे आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते है
(10) . ब्रोकोली का सेवन कर सकते है
क्या आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना चाहते है तो ब्रोकोली आपके लिए अच्छा स्त्रोत है यह बहुत लाभकारी होता है इसमें कैल्शियम और विटामिन सी अछि मात्रा में होता है कैल्शियम के सेवन से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और विटामिन सी आसानी से कैल्शियम को पचाता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
(11) . एवोकाडो का सेवन करे
एवोकाडो का इस्तेमाल भी आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में कर सकते है यह बहुत लाभकारी फल है एवोकाडो हमारी चिंता को कम करने में मदत करता है साथ ही त्वचा को सही रखता है इसी के साथ एवोकाडो में आपको मोनोअनसैचुरेटेड फैट अछि मात्रा में मिल जाता है जो मेटाबॉलिज्म को बढाता है
हमने आपको उपर मेटाबॉलिज्म को बढाने के उपाय के बारे में बताया है जिनका इस्तेमाल आप आसानी से कर सकते है
निष्कर्ष
हम आशा करते है आपको मेटाबॉलिज्म को बढाने के 11 सरल उपाय यह पता चल गया होगा और अब आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते है पर आप एक बात का आपको ज्यादा ध्यान रखना है की आप मेटाबॉलिज्म को जल्दी बढ़ाने के चक्र में ज्यादा से ज्यादा किसी प्रदार्थ का सेवन न करे आप रोज आराम आराम से इन तरीको को अपना सकते है हमने आपको उपर मेटाबॉलिज्म क्या है और इसे कैसे बढ़ाए इसकी जानकारी दी है
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जानिए कुछ सवालों के जवाब
Q . मेटाबॉलिज्म कम होने पर क्या लक्ष्ण दिखाई देते है
ans . आपको लगातार दर्द बना रहेगा , हर समय थकान होगी , पेट की चर्बी बढती है , भूख बहुत कम लगती है मेटाबॉलिज्म कम होने पर यह लक्ष्ण दिखाई देते है|
Q . जब आपका मेटाबॉलिज्म कम होता है तो क्या होता है ?
ans . जब आपका मेटाबॉलिज्म कम होता है तो आपका वजन अधिक तेजी से बढ़ने लगता है|
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