हार्मोन की कमी में क्या खाना चाहिए यह आपको पता होना चाहिए हार्मोन अलग अलग प्रकार के होते है जो हमारे शरीर में पाए जाते है यह हार्मोन केमिकल की तरह होते है
जिनका हमारे शरीर में अलग अलग कार्य होता है हमारे शरीर में जितने अंग होते है सभी अंग को कार्य करने में यह हार्मोन मदत करता है
आपको शरीर में हार्मोन की ग्रंथियां अलग अलग प्रकार से देखने को मिल जाती है जैसे थायराइड ग्रन्थि , पेंक्रियांस ग्रंथि जिसके अन्दर इन्सुलिन निकलता है और एक मास्टर ग्रंथि होती है
जिसे पिट्युट्री ग्रंथि कहते है पिट्युट्री ग्रन्थि से बहुत सारे हार्मोन निकलते है इसलिए इस ग्रंथि को मास्टर ग्रंथि कहाँ जाता है देखा जाता है की जिन लोगो में हार्मोन की समस्या हो जाती है उन लोगो में सबसे ज्यादा 2 बीमारियाँ देखि जाती है
सबसे पहली बीमारी है थायराइड और दूसरी बिमारी जो देखने को मिलती है शुगर यह दो समस्या बड़ी होती है इसके अलावा भी हार्मोन की कमी के कारण समस्या होती है जैसे ग्रोथ का रुक जाना क्युकी ग्रोथ हार्मोन के कारण ही होती है
हार्मोन की कमी में क्या खाना चाहिए
हार्मोन की कमी आपको किसी भी उम्र में हो सकती है इसलिए जरुरी है की आप अपने खान पान पर अच्छे से ध्यान दे जिसे हार्मोन की कमी की समस्या से बचा जा सके
(1) . प्रोबायोटिक प्रदार्थ का सेवन करे
अगर आपको हार्मोन की समस्या है तो आपको प्रोबायोटिक खाद्य प्रदार्थ का सेवन करना होगा क्युकी यह आपके हार्मोन का संतुलन बनाए रखती है प्रोबायोटिक के अन्दर हेल्दी बेक्टीरियाँ पाए जाते है
हमारे शरीर के अन्दर अच्छे बेक्टीरियाँ और बुरे बेक्टीरियाँ पाए जाते है और जब हमारे शरीर में बुरे बेक्टीरियाँ बढ़ जाते है तो हार्मोन की समस्या होती है पाचन जैसी कई समस्या हो जाती है
इसके लिए जरुरी है की अच्छे बेक्टीरियाँ ज्यादा हो और अच्छे बेक्टीरियाँ प्रोबायोटिक प्रदार्थ खाने से बनते है जिसे हार्मोन की समस्या नहीं होती है प्रोबायोटिक प्रदार्थ जैसे
(1) . दही का सेवन करे
(2) . छाज का सेवन करे
(3) . किमची का सेवन करे
(4) . लसी का सेवन करे
(5) . पनीर का सेवन करे
(6) . घर के बने अचार का सेवन करे
(2) . विटामिन बी-8 वाले प्रदार्थ का सेवन करे
विटामिन बी-8 हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है यह हार्मोन की समस्या वाले मरीज के लिए बहुत लाभकारी होता है विटामिन बी-8 का मुख्या कार्य होता है
यह हमारे शरीर में शुगर को मेटाबॉलिज करता है साथ ही इन्सुलिन का संचालन करता है विटामिन बी-8 आपको आसानी से नेचुरल तरीके से फलो और सब्जियों के अन्दर मिल जाता है विटामिन बी 8 वाले खाद्य प्रदार्थ
(1) . संतरे का सेवन करे
(2) . अंडे का सेवन करे
(3) . पालक का सेवन करे
(4) . केले का सेवन करे
(5) . ब्रोकोली का सेवन करे
(6) . सूरजमुखी के बिज का सेवन करे
(7) . अनाज का सेवन करे
(8) . पतेदार साग का सेवन करे
(9) . मटर का सेवन करे
(3) . ओमेगा 3 युक्त प्रदार्थ का सेवन करे
हो सके तो आप अपनी डाईट में ओमेगा 3 युक्त खाद्य प्रदार्थ का सेवन करे यह हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में मदत करता है जिसे हमें हार्मोन से जुडी समस्या जैसे थायराइड और शुगर नहीं होता है
इसके अलावा ओमेगा 3 तवचा के लिए फायदेमंद होता है साथ ही प्रेगनेंसी के दोरान माँ को अगर हार्मोन की समस्या होती है तो ओमेगा 3 इस समस्या को खत्म करता है और हार्मोन के संतुलन को बनाए रखता है और माँ और बच्चे को सवस्थ रखता है ओमेगा 3 युक्त खाद्य प्रदार्थ जैसे
(1) . अखरोट का सेवन करे
(2) . सूखे मेवे का सेवन करे
(3) . अलसी का सेवन करे
(4) . सरसों के बिज का सेवन करे
(5) . सोयाबीन का सेवन करे
(6) . टोफू का सेवन करे
(7) . गोभी का सेवन करे
(8) . हरी पतेदार सब्जियों का सेवन करे
(9) . शलगम का सेवन करे
(4) . हेल्दी फैट वाले खाद्य प्रदार्थ का सेवन करे
आप हेल्दी फैट वाले खाद्य प्रदार्थ का सेवन कर सकते है क्युकी हेल्दी फैट हमारे सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है और यह हार्मोन के संतुलन के लिए बहुत लाभकारी होता है यह शरीर में हार्मोन की समस्या को आने नहीं देता है
पर आपको ध्यान रखना है की सिर्फ हेल्दी फैट का ही सेवन करे किसी भी तरह का फ़ास्ट फ़ूड को आपको अपने डाईट में शामिल नहीं करना है इसे आपको ज्यादा समस्या हो सकती है हेल्दी फैट वाले खाद्य प्रदार्थ
(1) . डार्क चोकलेट का सेवन करे
(2) . देसी घी का सेवन करे
(3) . नारियल तेल का सेवन करे
(4) . दही का सेवन करे
(5) . काजू का सेवन करे
(6) . मुंगफूली का सेवन करे
(5) . फाइबर युक्त प्रदार्थ का सेवन करे
हो सके तो अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करे और फाइबर आपको आसानी से बहुत से खाद्य प्रदार्थ से मिल जाएगा फाइबर का सेवन हार्मोन के संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक होता है यह हार्मोन से जुडी कोई समस्या नहीं आने देता है खासकर की महिलाओं में इसलिए फाइबर युक्त भोजन का सेवन करे
(1) . अलसी का सेवन करे
(2) . बादाम का सेवन करे
(3) . अनार का सेवन करे
(4) . सूखे अंजीर का सेवन करे
(5) . चुकुन्दर का सेवन करे
(6) . राई के आटे का सेवन करे
(7) . बाजरे का सेवन करे
फाइबर की ज्यादा मात्रा लेने से पहले आपको एक बात का ध्यान रखना है की आपके शरीर में पानी की कमी न हो अगर पानी की कमी नहीं है तो ज्यादा फाइबर का सेवन करे
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको हार्मोन की कमी में क्या खाना चाहिए इसके बारे में पता चल गया होगा और अब आपको इसे जुडी कोई समस्या नहीं होगी अगर आपको शरीर में हार्मोन की कमी होती है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए जाँच करवानी चाहिए
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . हार्मोन की कमी से क्या होता है ?
ans . हार्मोन की कमी से तनाव , नींद कम होना , गैस , कब्ज , बहुत पसीना आना , आदि लक्ष्ण दिखाई देते है |
Q . महिलाओ में हार्मोन की कमी क्यों होती है ?
ans . महिलाएं अधिक समय तक बैठी रहती है , खान पान गलत करती है एक्सर्साइज़ न करना आदि कारण है |
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