क्या आपको पता है इन 9 फलों को खाने से हाई ब्लड प्रेशर रहता है हमेशा कण्ट्रोल क्युकी सही खान पान का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करता है
पुरे देश में 17 may को high blood pressure day मनाया जाता है और अधिकतर व्यक्ति को हाई बीपी होता है जब मरीज को इस बिमारी के बारे में पता चलता है तो डॉक्टर मेडिसिन पूरी उम्र लेने की सलाह देता है
जिसे सुनकर मरीज डर जाते है क्युकी हाई बीपी सीधा हमारे हृदय को नुक्सान पहुचाता है किसी भी व्यक्ति में बीपी एक समान नहीं रहता है घटता और बढ़ता रहता है
परन्तु जब किसी व्यक्ति में यह प्रेशर हाई रहता है तो उसे हम हाई बीपी की समस्या कहते है और इसका सबसे बड़ा कारण गलत लाइफ स्टाइल होता है गलत खान पान होता है शराब का सेवन धुम्रपान होता है
एसे में आप फलो के सेवन से भी हाई बीपी को कण्ट्रोल कर सकते है परन्तु मरीज का सवाल होता है हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए (Which fruit should be eaten in high blood pressure)
इन 9 फलों को खाने से हाई ब्लड प्रेशर रहता है हमेशा कण्ट्रोल
कौन कौन से फल खाने से बीपी कम होता है इसकी जानकारी आपको निचे देखने को मिल जाएगी जिसे आपका blood pressure कण्ट्रोल में रहेगा
(1) . केले का सेवन कर सकते है
केला ऐसा फल है जिसमे सोडियम की मात्रा बहुत कम होती है जिसके कारण अगर आप सुबह उठकर 2 केले का सेवन करते है तो हाई बीपी कण्ट्रोल में रहता है और आपको समस्या नहीं होती है
केले में आपको पोटैशियम , कैल्शियम , मैग्नेशियम , नियासिन , फोलिक एसिड आदि जैसे अधिकतर पोषक तत्व पाए जाते है इसके अलावा इसमें विटामिन ए , विटामिन बी , विटामिन बी 6 , विटामिन सी आदि पाया जाता है इसलिए केला खाने से हाई बीपी को कण्ट्रोल में रखने में मदत मिलती है
(2) . एवोकाडो का सेवन कर सकते है
अगर आपको high blood preassure की समस्या है तो आप एवोकाडो का सेवन करे यह हाई बीपी को कण्ट्रोल में रखता है और बढ़ने नहीं देता है साथ ही यह हमारे लिए और भी कई फायदे करती है
एवोकाडो में पोटैशियम और फोलेट पाया जाता है जो दिल के लिए फायदेमंद होते है एवोकाडो के सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम रहती है जिसे हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम रहता है
(3) . तरबूज का सेवन कर सकते है
हाई बीपी को कण्ट्रोल करने के लिए आप तरबूज का सेवन करे तरबूज हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है गर्मियों के मोषम में तरबूज का सेवन अधिक किया जाता है तरबूज में एलसी प्रोलाइन का एमिनो एसिड पाया जाता है
यह ब्लड प्रेशर को कम करने में मदत करता है इसके अलावा तरबूज में फाइबर , लाइकोपिन , विटामिन ए , और पोटैशियम पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को सही रखने में हमारी मदत करता है
(4) . चुकुंदर का सेवन कर सकते है
चुकुंदर में नाइट्रेड अछि मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में बह रहे खून को बेहतर करता है जिसे कारण हाई बीपी नहीं बढ़ता है और नोर्मल रहता है इसका सेवन करना फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर के लिए अलग अलग फायदा करता है
चुकुंदर में सोडियम , पोटैशियम , फास्फोरस , विटामिन बी 1 , विटामिन b 2 आदि पाया जाता है आप पोटैशियम के जूस का सेवन भी कर सकते है आपको फायदा होगा
(5) . संतरे का सेवन कर सकते है
संतरे का सेवन हाई बीपी के मरीजो के लिए फायदेमंद होता है क्युकी संतरे भरपूर मात्रा में एंटीओक्सिडेंट पाए जाते है जिसे ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करने में मदत मिलती है इसके अलावा संतरे में विटामिन सी की अछि मात्रा पाई जाती है
साथ ही फाइबर भी अछि मात्रा में होता है संतरे में जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है परन्तु अधिक मात्रा में संतरे का सेवन न करे क्युकी इसमें फाइबर होता है जिसे आपको अपच और और दस्त जैसी समस्या हो सकती है
(6) . सेब का सेवन कर सकते है
सेब हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है साथ ही अगर सेब का सेवन किया जाए तो कब्ज जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है अगर आप रोज एक सेब का सेवन करते है तो ब्लड प्रेशर कम हो जाता है
जिसे आपको आराम मिलता है सेब के अन्दर एंटीओक्सिडेंट गुण पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके अलावा सेब में विटामिन ए , विटामिन बी , विटामिन सी , कैल्शियम , पोटैशियम पाया जाता है
(7) . कीवी का सेवन कर सकते है
कीवी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के लिए बहुत फायदेमंद सिद्ध हुआ है यह ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखने में मदत करता है इसके अलावा इसके और भी बहुत से फायदे होते है कीवी में फाइबर , विटामिन सी की अछि मात्रा पाई जाती है
साथ ही कीवी एंटीओक्सिडेंट गुणों से भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीजो के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके अलावा कीवी में विटामिन इ , विटामिन के , पोलेट पाया जाता है
(8) . स्ट्रोबेरी का सेवन कर सकते है
स्ट्रोबेरी फल हाई बीपी के मरीजो के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है यह एक खटा फल होता है स्ट्रोबेरी के अन्दर ओमेगा 3 फेटि एसिड पाया जाता है जिसके कारण हाई ब्लड प्रेशर के मरीजो के लिए यह फायदेमंद होता है इसके सेवन से ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता है
इसके अलावा स्ट्रोबेरी में पोटैशियम , मैग्नेशियम , फोलेट पाया जाता है स्ट्रोबेरी में एंटीओक्सिडेंट गुण पाया जाता है जो हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है
(9) . आम का सेवन कर सकते है
हाई बीपी को कम करने के लिए आप आम का सेवन कर सकते है आम फलो में सबसे अच्छा माना जाता है और आम के सेवन से ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल में रखा जा सकता है यह ब्लड प्रेशर को बढ़ने नहीं देता है आम में पोटैशियम की अछि मात्रा होती है
जिसके कारण यह हाई बीपी में लाभकारी होता है इसके अलावा आम में मैग्नेशियम , प्रोटीन , फोलेट , जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते है जो शरीर के लिए भी फायदेमंद होते है गर्मियों के मोश्म में आम का सेवन करना और ज्यादा अच्छा होता है
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको कौन सा फल खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है इसके बारे में आपको पता चल गया होगा और अब सभी फलो का सेवन सही मात्रा में करेगे इसके साथ ही आपको अपने ब्लड प्रेशर की जाँच करवाते रहना चाहिए ताकि आपको कोई समस्या न हो
जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए ?
ans . आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में नमक , धुम्रपान , रेड मिट , अचार कैफीन का सेवन नहीं करना है |
Q . हाई ब्लड प्रेशर कब होता है ?
ans . अगर ब्लड प्रेशर 120 से 129 तक है तो यह बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर है |