मोटापा कैसे कम करें इसका जवाब हर कोई पाना चाहता है क्युकी मोटापे की समस्या अधिकतर लोगो को है जब शरीर में मेदे की मात्रा अधिक बढ़ जाती है तो शरीर मोटा हो जाता है
और इसे ही हम मोटापा बढ़ना कहते है और इंग्लिश में obesity कहते हैं शरीर में मोटापा होने के कारण शरीर में कई प्रकार की बीमारियाँ भी लगने लगती है व्यक्ति ना सही से चल पाता है ना बेठ पाता है कोई काम नहीं कर पाता है
जिसे उन्हें बहुत अधिक समस्या होती है मोटापे की समस्या का सबसे बड़ा कारण है जीवनशेली में खराब बदलाव का होना जिसे मोटापे की समस्या बढती है
अधिकतर लोग गलत खान पान का सेवन करते है फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन करते है जिसे शरीर में मेदे की मात्रा बढती है और मोटापा बढ़ता है
मोटापा होने के अलग अलग कारण होते है जैसे हमेशा पचने में भारी भोजन करना , ठन्डे , और तेल युक्त प्रदार्थ का सेवन करना , भोजन के तुरंत बाद सो जाना , शोच का साफ़ न होना आदि जैसे कारण मोटापे के है
मोटापा कम करने के लिए कुछ उपचार
आप मोटापा अलग आलग तरीके से कम कर सकते है जो इस प्रकार है
(1) . सबसे पहले मोटापा होने के कारण को ढूंढ कर उसका उपचार करे
(2) . अगर आपको किसी बिमारी के कारण मोटापा हो रहा है तो उस बिमारी का इलाज करवाए
(3) . दिन में कई बार गर्म पानी का सेवन करे इसे आपका मोटापा कम होगा
(4) . एक गिलास पानी में दो चमच शहद डालकर मिला ले उसके बाद इसका सेवन खाली पेट करे इस मिश्रण का इस्तेमाल दिन में दो या तीन बार करे
(5) . खाने का सेवन ज्यादा न करे मोटापा कम करने वाले फलो का जूस पिए
(6) . अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो मुरमुरे या चने का सेवन करे
(7) . त्रिफला चूर्ण को ले और पुरे शरीर पर मालिश करे
मोटापा कैसे कम करें आसान घरेलू उपाय
मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपचार बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है जो इस प्रकार है
(1) . जीरा है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
(1) . आपको एक गिलास पानी लेना है और उसमे दो चमच जीरा डालना है और रात को भीगने के लिए रख देना है उसके बाद सुबह उठे और इस मिश्रण को गर्म कर ले और उसको छान ले और पानी को अलग कर ले और उसका सेवन करे आप जीरे का सेवन भी कर सकते है इसे मोटापा कम होता है
(2) . आप जीरे का पाउडर बना ले और एक चमच जीरा पाउडर दही में मिलाकर उसका सेवन करे इसे आपको मोटापा कम करने में मदत मिलेगी
(3) . एक गिलास पानी का ले और उसमे जीरा पाउडर और शहद मिलाकर उसका सेवन करे आपको फायदा होगा
(2) . तेज पता और दालचीनी है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
आपको एक गिलास पानी लेना है और उसे गर्म करना है उसके बाद उसमे 2 या 3 पते तेज पता डालना है और एक टुकड़ा दालचीनी का डालना है दो या तीन इलायची छीलकर डालनी है
इसमें कम मात्रा में जीरा डालना है और इस मिश्रण को हल्का गर्म कर इसे छान लेना है और सुबह और शाम को इस पानी का सेवन करना है
(3) . आंवला है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
आप मोटापा कम करने के लिए आंवले का इस्तेमाल कर सकते है आप आंवले को एसे ही खा सकते हो या अगर आपको आंवले का जूस पसंद है तो जूस का सेवन कर सकते है यह दोनों ही तरीके से मोटापा कम करने में मदत करता है
(4) . गर्म पानी है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
जिन लोगो को मोटापे की समस्या है उनके लिए गर्म पानी का सेवन करना बहुत लाभकारी होता है आपको हर रोज गर्म पानी का सेवन करना है
एक बात ध्यान रखे की पानी को गर्म करके और उसे पूरा ठंडा करने के बाद उसका सेवन न करे जिस समय पानी पीना हो उसी समय हल्का गुनगुना कर ले और सेवन करे
(5) . दालचीनी और शहद है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
दालचीनी और शहद मोटापा कम करने के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है आप एक गिलास गर्म पानी लो उसमे एक चमच शहद डाल लो और उसे थोडा गुनगुना कर लो और उसका सेवन करो
(6) . निम्बू है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
निम्बू मोटापा कम करने के लिए बहुत लाभकारी होता है आपको सुबह उठकर एक गिलास पानी को लेना है और आपको उसमे आधा निम्बू का रस मिला लेना है और थोडा सा सेंधा नमक मिला लेना है और इसका सेवन करना है अगर आपको बी . पी की समस्या है तो सेंधा नमक न डाले
(7) . सलाद है फायदेमंद मोटापा कम करने के लिए
सलाद का सेवन मोटापा कम करने के लिए बहुत अधिक लाभकारी होता है आपको आधा कटोरी काला चना लेना है और रात को सोने से पहले भीगने के लिए रख देना है
उसके बाद सुबह चनो को अलग निकाल ले और उसमे एक टमाटर , गाजर , मुली , थोड़े से फल , अदरक को डाल ले उपर से आप निम्बू का रस और धनियाँ डाल ले और मिला ले और इसका सेवन करे
मोटापा कम करने वाले फल
आपको खाने के लिए बहुत से फल मिल जाएगे परन्तु अगर आप मोटापे से परेशान है तो आपको उन फलो का सेवन करना चाहिए जिसे आपका मोटापा कम हो जानिए उन फलो के बारे में जो इस प्रकार है
(1) . सेब का करे सेवन मोटापा कम करने के लिए
मोटापा कम करने के लिए सेब का सेवन बहुत लाभकारी होता है सेब में और पोषक तत्व के अलावा पानी की अच्छी मात्रा होती है जो मोटापा कम करने में मदत करता है जब आपको जादा बुख लगती है तो आप एक सेब का सेवन कर ले आपको मोटापा कम करने में मदत मिलेगी
(2) . तरबूज का करे सेवन मोटापा कम करने के लिए
तरबूज मोटापा कम करने में अच्छी मदत करता है तरबूज में कैलोरी कम होती है और पानी की ज्यादा मात्रा होती है जिसे मोटापा कम करने में आसानी होती है और हमारा शरीर हाईड्रेट नहीं होता है जिसे हमारा वजन ज्यादा नहीं बढ़ता है और मोटापा कम करने में लाभकारी होता है
(3) . पपीते का सेवन करे मोटापा कम करने के लिए
पपीता बहुत अच्छा फल है जो आपको आसानी से मिल जाता है पपीते में मोटापा कम करने वाले पोषक तत्व पाए जाते है पपीते के सेवन से हमारा खाना बहुत अच्छे तरीके से पचता है
इसके अलावा पपीते में फैट की मात्रा और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है इसमें कैल्शियम , आयरन और विटामिन्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो मोटापा कम करने में मदत करता है
(4) . संतरे का सेवन करे मोटापा कम करने के लिए
संतरे का सेवन अधिकतर लोगो को पसंद होता है इसका आप जूस भी बनाकर पी सकते है और खा भी सकते है यह दोनों ही तरीके से मोटापा कम करने में मदत करता है क्युकी संतरे में बहुत कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है जो मोटापा कम करने में बहुत लाभकारी होता है
(5) . नाशपाती का सेवन करे मोटापा कम करने के लिए
मोटापे की समस्या में नाशपाती का सेवन करना बहुत लाभकारी होता है क्युकी नाशपाती में अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो मोटापा कम करता है नाशपाती के सेवन से हमारा पेट लम्बे समय तक भरा लगता है जिसे हमे ज्यादा खाने की आदत नहीं लगती है और मोटापा कम होता है
मोटापा कम करने वाले योगासन
जानिए मोटापा कम करने के लिए कुछ योगासन जो इस प्रकार है
(1) . पवन मुकतासना
मोटापा कम करने के लिए यह आसन अच्छा होता है आपको अपने कमर के बल लेट जाना है और अपने पैरों को उपर उठाना है और अपने हाथो से पैरों को पकड लेना है और अपने सिर को उपर की तरफ ले जाना है और 30 सेकंड तक रुकना है इसे मोटापा और पेट की चर्बी कम होती है
(2) . उत्तानपदासना
मोटापा और चर्बी को कम करने के लिए यह आसन अच्छा होता है इस आसन को थोडा सावधानी से करना चाहिए और जिनको घुटने में समस्या होती है वो इस आसान को न करे आपको सबसे पहले सीधा लेट जाना है और अपनी सांस को छोड़ देना है उसके बाद अपने पैरों को 30 डिग्री उपर उठाना है और 30 सेकंड तक रोककर रखना है
(3) . नौकासना
नौकासना मोटापा कम करने के लिए और चर्बी को कम करने के लिए बहुत लाभकारी होता है आपको सबसे पहले लेटना है और अपने साँस को छोड़ देना है उसके बाद अपने पैरों को 30 डिग्री उपर उठाना है उसके बाद आप कमर को भी उठाए और अपने हाथो को सीधा रखे और 30 सेकंड तक रुके
(4) . सेतु बंधासना
आपको सबसे पहले अपने कमर के बल लेट जाना है उसके बाद अपने हाथों को सीधा जमीन पर कर लेना है और अपने पैरों को घुटने तक सीधा करना है और पेट को उपर की तरफ उठाना है और 30 सेकंड तक रोककर रखना है यह मोटापा और चर्बी को कम करता है
मोटापा कम करने के लिए कितना दोड़ना चाहिए
मोटापा कम करने के लिए दोड़ना बहुत फायदेमंद होता है इसके लिए जरुरी है की आपको अपना मोटापा कम करने के लिए कितना दोड़ना चाहिए परन्तु उसे पहले ध्यान रखे की आपको मिटी वाले मैदान में दोड़ना है पके रोड पर ना दोड़े
उसके बाद अगर किलोमीटर दोड़ने की बात करे तो आपको कम से कम 3 या 4 किलोमीटर दोड़ना चाहिए शुरू में आपको थोडा मुश्किल लगेगा परन्तु धीरे धीरे आपको दोड़ने की आदत हो जाएगी
दोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है वह है आपको सबसे पहले दिन 10 मिनट दोड़ना है उसे अगले दिन 15 मिनट दोड़ना है फिर 20 मिनट फिर अगले दिन 25 मिनट फिर 30 मिनट दोड़ना है एसा करने से आपकी दोड़ने की आदत हो जाएगी
और आपका मोटापा कम होने लगेगा अगर आप सोच रहे है की आप एक दिन में ही 30 मिनट दोड लेगे तो यह आपके लिए नुक्सानदायक हो सकता है इसलिए रोज थोडा थोडा दोड़े जिसे मोटापा कम हो
मोटापा होने पर क्या खाएं
(1) . जवार और बाजरे का सेवन करे मोटापा होने पर
(2) . मुंग का सेवन करे मोटापा होने पर
(3) . बिना मक्खन वाले छाज का सेवन करे मोटापा होने पर
(4) . मुरमुरा का सेवन करे मोटापा होने पर
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको मोटापा कैसे कम करें इसके बारे में पता चल गया होगा मोटापा एक दिन में कम नहीं किया जा सकता है इसलिए आप कुछ एसा न करे जिसे आपको समस्या हो आराम आराम से मोटापा कम करने की कोशिस करे और किसी भी मशीन और मेडिसिन का सेवन न करे मोटापा कम करने के लिए
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Dr.reckeweg R59 medicine का इस्तेमाल मोटापे को कम करने के लिए किया जाता है
जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . मोटापा कम करने के लिए कितने बजे उठे ?
ans . अगर आपको मोटापा कम करना है तो आप सुबह के समय जल्दी उठे और दोड़े और रात के समय भी देर में सोए इसे मोटापा कम करने में मदत मिलती है |
Q . मोटापा कम करने के लिए दवाई का इस्तेमाल करना चाहिए या नहीं ?
ans . हाँ कर सकते है परन्तु सिर्फ आयुर्वेदिक अगर आप किसी टेबलेट का इस्तेमाल करते है तो एक बार अपने डॉक्टर से सम्पर्क करे और फिर इस्तेमाल करे |
Q . त्रिफला चूर्ण और मोटापा ?
ans . आप त्रिफला चूर्ण का इस्तेमाल मोटापा कम करने के लिए कर सकते है आपको त्रिफला चूर्ण से पुरे शरीर पर मालिश करनी है |
क्या दिन में सोने से मोटापा बढ़ता है?
ans . हाँ अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सोते है और दिन में भी सोते है तो आपको मोटापा बढ़ सकता है इसलिए जादा मोटापे वाले व्यक्ति को दिन में नहीं सोना चाहिए |
Q . 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें?
ans . अगर आप जादा मोटे हो और आप जल्दी से जल्दी मोटापा कम करना चाहते हो तो आप योग करे घरेलू उपाय करे , दोड़े , वजन कम करने वाले फलो का सेवन करे परन्तु एक बात का ध्यान रखे की मोटापा कम करने के लिए जल्द बाजी मत करे मोटापा धीरे धीरे कम होता चले जाएगा |
Q . मीठा खाने से मोटापा बढ़ता है क्या?
ans . हाँ मीठा खाने से मोटापा बढ़ता है , मक्खन , घी , तेल , सभी मिठाइयाँ का सेवन ना करे |
Q . मोटापा क्यों होता है?
ans . हमेशा पचने में भारी खाने का सेवन करना , ठंडे , तेल युक्त , मीठे प्रदार्थ का अधिक सेवन करना , व्वायाम ना करना , खाना खाने के बाद ही सो जाना , सोंच का साफ़ न होना , हमेशा खुस रहना , किसी प्रकार की कोई चिंता ना करना मोटापे के कारण होते है |
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