साइटिका में क्या खाना चाहिए क्या नहीं यह पता होना जरुरी है क्युकी साइटिका रीढ़ की हडी से जुडी समस्या होती है जिसमे कमर में दर्द शुरू होता है
साइटिका की समस्या मुख्या साइटिका की नश दबने के कारण होती है और यह साइटिका नश शरीर की सबसे ज्यादा बड़ी और मोटी नश होती है जो पीछे रीढ़ की हडी से होते हुए निचे जांघो और पैरो में जाती है
परन्तु जब किसी कारण यह नश दब जाती है तो बहुत तेज दर्द होता है और यह दर्द कमर से शुरू होता है और जहाँ जहाँ नश जाती है वहां दर्द होता है और इसका एक कारण है स्लीप डिस्क का होना
एसे में खान पान का ध्यान बहुत ज्यादा रखा जाता है एसे उन खाद्य प्रदार्थ का सेवन अधिक किया जाता है जो साइटिका की नश के लिए लाभकारी हो ताकि दर्द कम हो सके जानते उन खाद्य प्रदार्थ के बारे में
साइटिका में क्या खाना चाहिए क्या नहीं
साइटिका की समस्या में आपको खान पान का ध्यान रखना जरुरी है जानते है आप साइटिका में क्या खा सकते है जिसे आपको दर्द से राहत मिल जाए
(1) . प्रोटीन का सेवन करे
अगर साइटिका के कारण कमर दर्द होता है तो आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए प्रोटीन आपको 2 तरह से प्राप्त होता है पहला पेड़ से प्राप्त होता है दूसरा मांश और मछली से प्राप्त होता है उनमे से आप पेड़ पोधो से प्रोटीन को प्राप्त करे इसे नशों की सुजन कम होती है और दर्द कम होता है
इन प्रोटीन के लिए आप दाल का सेवन कर सकते है जैसे पिली दाल , काली दाल , मुंग दाल इसी के साथ छोले , राजमा , लोबिया का सेवन करे इन सभी में अछि मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है और आप सालमन मछली का सेवन कर सकते है इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जिसे नशों की सुजन और दर्द कम होता है
(2) . सब्जियों का सेवन करे
साइटिका की समस्या में आपको अपने खाने में सब्जियों को शामिल करना चाहिए क्युकी सब्जियाँ आपके नशों की सुजन और दर्द को कम कर देती है हरी सब्जियों में आप फलियाँ , ब्रोकोली , का सेवन आप कर सकते है इनसे हमे बहुत फायदा होता है
हमे पोषिक तत्व मिलते है जो नश को मजबूत बनाते है इसी के साथ सब्जियों में बीटा कैरोटीन , ल्यूटिन , विटामिन सी , फोलेट , विटामिन ई और विटामिन के पाया जाता है जो साइटिका की समस्या के दोरान दर्द और सुजन को कम करने में हमारी मदत करती है
(3) . फलो का सेवन कर सकते है
साइटिका की समस्या के लिए फलो का सेवन करना बहुत लाभकारी है फलो में पाए जाने वाले पोषक तत्व नशों के सुजन और दर्द को कम करती है इन्फ्लेमेशन को करने में लाभकारी है इसके लिए आप बेरीज , सेब का सेवन कर सकते है इनमे अछि मात्रा में एंटीओक्सिडेंट , मिनिरल्स होते है जो बहुत लाभकारी होता है
(4) . ग्रीन टी का सेवन करे
साइटिका की समस्या में आप दर्द और सुजन से आराम पाने के लिए ग्रीन टी का सेवन कर सकते है क्युकी ग्रीन टी में अछि मात्रा में एंटीओक्सिडेंट पाया जाता है जो मुख्या रूप से दर्द और सुजन को कम करता है और आराम देता है इसलिए आप रोज ठीक मात्रा में ग्रीन टी का सेवन कर सकते है
(5) . हल्दी का सेवन करे
हल्दी का सेवन आपके साइटिका के दर्द और सुजन को कम करने में मदत कर सकता है क्युकी देखा गया है की हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है जो मुख्या साइटिका के दर्द और सुजन को कम करता है
इसलिए आप हल्दी का सेवन करे उसके लिए आप हल्दी वाला दूध ले सकते है इसे आपके हडियाँ भी मजबूत होगी आप हल्दी को सब्जियों में डालकर ले सकते है दाल में ले सकते है हल्दी जोड़ो के दर्द को भी कम करती है
(6) . अदरक का सेवन करे
अगर आपको किसी कारण से साइटिका की समस्या हुई है जिसे दर्द और सुजन हो रही है तो अदरक बहुत लाभकारी है क्युकी अदरक में विटामिन बी 3 , विटामिन सी , फास्फोरस , मैग्नेशियम , पाया जाता है जो सुजन और दर्द को कम कर देती है अदरक का इस्तेमाल आप चाय या सब्जियों में कर सकते है अचार के रूप में ले सकते है
(7) . प्याज का सेवन करे
प्याज का सेवन आप रोज करते ही है परन्तु क्या आपको पता है प्याज का सेवन आपकी साइटिका की समस्या में होने वाले दर्द और सुजन को कम करता है प्याज में एंटीओक्सिडेंट अछि मात्रा में पाया जाता है
इसी के साथ प्याज में विटामिन ए , विटामिन बी 6 , सोडियम , लोहा जैसे तत्व पाए जाते है जो नशों में होने वाले दर्द को कम करते है आप प्याज को सब्जी , सलाद , रस आदि के रूप में ले सकते है आपको फायदा होगा
साइटिका में अन्य पोषक तत्व का सेवन करे
साइटिका के दोरान आपको विटामिन्स , मिनिरल्स का सेवन करना है जिसके बारे में आपको निचे देखने को मिल जाएगा
(1) . पानी का अधिक सेवन करे
पानी का सेवन करना बहुत ज्यादा जरुरी होता है क्युकी पानी शरीर की बहुत सी समस्या को ठीक करता है इसलिए आपको रोज 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना ही चाहिए
(2) . विटामिन बी 12 का सेवन करे
आपको विटामिन बी 12 का सेवन करना है यह हमारे दिमाग के लिए भी सही होता है अगर आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो जाती है तो आपको साइटिका जैसी समस्या भी हो जाती है इसलिए विटामिन बी 12 का सेवन ज्यादा करे
(3) . फाइबर का सेवन करे
आपको साइटिका की समस्या के दोरान फाइबर का भी सेवन करना है क्युकी अगर आपके शरीर में फाइबर की कमी हो जाती है तो आपको कब्ज की समस्या होगी जिसके कारण साइटिका की सुजन और दर्द बढ़ सकता है इसलिए फाइबर का सेवन करे
(4) . ओमेगा 3 फैटी एसिड
साइटिका की समस्या में होने वाले दर्द और सुजन को कम करने के लिए आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करे यह दर्द और सुजन को कम करने के लिए बहुत लाभकारी है यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर करता है इसके लिए आप सालमन मछली का सेवन करे
साइटिका के दर्द में क्या नहीं खाना चाहिए
अब जानते है की आपको साइटिका के दर्द और सुजन में किन खाद्य प्रदार्थ का सेवन नहीं करना है जिसके बारे में आपको निचे देखने को मिल जाएगा जो इस प्रकार है
(1) . धुम्रपान या शराब का सेवन न करे
अगर आपको साइटिका के दर्द और सुजन की समस्या है तो आपको धुम्रपान और शराब का सेवन नहीं करना है इसे आपकी सुजन और दर्द बढ़ सकता है इसलिए इन दोनों से दूर रहे
(2) . बहुत ज्यादा ठंडे प्रदार्थ का सेवन न करे
साइटिका की समस्या के दोरान आपको बहुत ज्यादा ठन्डे प्रदार्थ से दूर रहना है आपको फ्रीज का पानी या फ्रीज के अंदर रखा कोई भी खाद्य प्रदार्थ का सेवन नहीं करना है
(3) . कढी का सेवन न करे
बहुत से व्यक्ति कढ़ी का सेवन करते है जिसके कारण उनको दर्द और सुजन की समस्या बढ़ जाती है क्युकी कढ़ी खाने से आपको बाय हो सकता है जो आपकी समस्या को बढ़ाती है
(4) . तेल युक्त अचार का सेवन न करे
अधिकतर व्यक्ति खाने के साथ अचार का सेवन करते है परन्तु साइटिका की समस्या में आपको तेल युक्त किसी भी अचार का सेवन नहीं करना है इसे आपकी सुजन की समस्या बढ़ सकती है
(5) . चावल का सेवन न करे
चावल का सेवन भी आपको साइटिका की समस्या के दोरान नहीं करना है क्युकी चावल के सेवन से आपको बाय हो सकती है जिसे सुजन बढती है इसलिए किसी प्रकार का चावल न खाए
(6) . दही का सेवन नहीं करना है
दही का सेवन भी आपको नहीं करना है सिर्फ आपको सिंपल दही का सेवन नहीं करना है आप दही को बहुत ज्यादा पातला करके छाज के रूप में ले सकते है
(7) . केले का सेवन न करे
केले का सेवन भी आपको साइटिका में नहीं करना है क्युकी केले के सेवन से आपको बाय हो सकता है जिसे सुजन होती है इसी के साथ आपको कब्ज की समस्या होगी इसलिए केले का सेवन न करे
साइटिका के दर्द के लिए डाइट प्लेन
आपको निचे साइटिका की समस्या के लिए डाइट प्लेन देखने को मिल जाएगा अगर आप निचे दिए गए डाइट प्लेन के अनुसार खाद्य प्रदार्थ का सेवन करते है तो आपको साइटिका में आराम मिलेगा
| सुबह सबसे पहले क्या खाए : | गुनगुने पानी का सेवन करे |
| सुबह के नाश्ते में क्या खाए : | सुबह के खाने में दलिया या पपीते का जूस ले |
| 11 बजे क्या खाए : | फल का सेवन कर सकते है जैसे संतरा , सेब |
| दोपहर के खाने में क्या खाए : | सलाद , सालमन मछली , अलग अलग सब्जी , जवार की रोटी ले सकते है |
| शाम के समय क्या ले : | ग्रीन टी ले सकते है |
| रात के खाने में क्या खाए : | सब्जियों का सलाद ले सकते है मटर पुलाव ले |
| रात को सोने से पहले क्या ले : | रात को सोते समय हल्दी वाला दूध ले |
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको साइटिका में क्या खाना चाहिए क्या नहीं इसके बारे में पता चल गया होगा और अब आप सभी बातो का ध्यान रखकर खाद्य प्रदार्थ का सेवन करेगे इसी के साथ अगर आपको दर्द या सुजन ज्यादा होती है तो आपको डॉक्टर की सलाह जरुर लेनी चाहिए और जांच करवानी चाहिए
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . साइटिका के दर्द का मुख्या कारण क्या है ?
ans . साइटिका के दर्द का मुख्या कारण स्लिप डिस्क और किसी कारण नशों का दब जाना है |
Q . क्या खान पान से साइटिका ठीक हो सकता है ?
ans . खान पान में साइटिका को ठीक नहीं किया जा सकता है इसे सिर्फ कम किया जा सकता है इसलिए डॉक्टर से जाँच करवाए |
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