प्रेगनेंसी का समय किसी भी महिला के लिए बहुत ज्यादा इम्पोर्टेन्ट होता है एसे में प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए यह जानना बहुत जरुरी है
किसी भी महिला को प्रेगनेंसी के स्टार्टिंग में क्या खाना चाहिए यह बहुत जादा ध्यान रखना पड़ता है क्युकी अच्छा खाना माँ के साथ बचे के लिए बहुत फायदेमंद होता है जिसे माँ और बचा दोनों सवास्थ सही बना रहे और बच्चा स्वस्थ रहे इसके लिए अच्छा खाना जरुरी है
प्रेगनेंसी के दोरान माँ जो खाती है वह बच्चे को लगता है और बच्चा तंदरुस्त होता है क्युकी जब हम पूरी रात कुछ नहीं खाते है तो आपका बच्चा भी भूखा रहा है और जब हम सुबह उठते है तो बच्चा भी भूखा होता है
इसलिए प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए यह पता होना जरुरी है और सुबह उठने के बाद आप किस चीज का सेवन कर रहे है यह जानना भी बहुत ज्यादा जरुरी होता है क्युकी आपका अच्छा खाना आपके बच्चे को सवस्थ बनाता है
प्रेगनेंसी महिला को सुबह उठते ही एसे खाने का सेवन करना चाहिए जिसमे अछि मात्रा में कैलेरिस हो जिसे खाना खाते ही एनर्जी मिल जाए इसलिए सुबह का नाश्ता बिलकुल भी ना छोड़े जानते है प्रेगनेंसी में क्या खाए
प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए – What to eat during pregnancy hindi
(1) . गुनगुने पानी का सेवन करे
जैसे की आपको पता है की पानी हमारे शरीर के लिए कितना ज्यादा जरुरी होता है और हमारा शरीर अधिकतर पानी से बना होता है और पानी में बहुत से गुण पाए जाते है जो हमें स्वस्थ बनाते है अगर आप प्रेगनेंसी के दोरान सुबह उठकर गुनगुने पानी का सेवन करती है तो आपको बहुत फायदा होगा
देखा गया है की प्रेगनेंसी के दोरान महिला को डिहाइड्रेशन और कब्ज की समस्या साथ ही उलटी आने की समस्या होती है अगर आप सुबह उठकर गुनगुने पानी का सेवन करती है तो इन सभी समस्या से राहत मिलती है और पानी की कमी नहीं होती है
(2) . भीगे हुए बदाम का सेवन करे
गर्भवती महिला को बादाम खाना चाहिए इसमें कई तरह के विटामिन और मिनिरल्स पाए जाते है जो प्रेगनेंसी के दोरान बहुत फायदा करते है आप सुबह उठकर भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकती है बदाम में विटामिन इ , जिंक , कैल्शियम , मैग्नेशियम , ओमेगा 3 पाया जाता है जो माँ और बचे के लिए फायदेमंद होता है
एक बात को आपको ध्यान रखना है की आप सुबह उठकर बदाम को छीलकर ही खाए नहीं तो आपको अपच जैसी समस्या हो सकती है भीगे हुए बदाम से आपके बचे के दिमाग का विकास अच्छा होता है
(3) . भीगे हुए चने का सेवन कर सकते है
एक प्रेग्नेंट लेडी को क्या खाना चाहिए इसका सही जवाब है भीगे हुए चने इसमें आयरन की अछि मात्रा होती है साथ ही फाइबर की भी अछि मात्रा होती है आप इसका इस्तेमाल सुबह खाली पेट कर सकती है आपको रात को सोने से पहले चने को भिगोने के लिए रख देने है और सुबह खाली पेट सेवन कर सकते है
इसके अलावा आप एक काम और कर सकती है आप चनो को भिगो ले जब चने भीग जाए तो उसे किसी साफ़ कपडे में बाँध कर रख दे इसे चने अंकुरित हो जाते है फिर आप इसका सेवन कर सकती है यह आपको फायदा करेगा और अपच जैसी समस्या नहीं होगी
(4) . ब्राउन ब्रेड का सेवन करे
बहुत सी महिलाओं का मन सुबह ज्यादा कुछ खाने का नहीं करता है न रोटी खाने का करता है इसलिए गर्भवती महिला को सुबह ब्राउन ब्रेड का सेवन करना चाहिए इसके साथ ही अगर आप ब्राउन ब्रेड के उपर पीनट लगाकर खाती है तो यह आपके लिए बहुत जादा फायदेमंद होगा
क्युकी ब्राउन ब्रेड में फैट नहीं होता है और आपको विटामिन इ की अछि मात्रा मिल जाएगी एसा नहीं है की आप रोटी नहीं खा सकती हो आप रोटी का सेवन कर सकती हो अगर आपका मन नहीं करता तो ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकती है
(5) . अंडे का सेवन कर सकती है
जैसा की आपको पता ही है अंडे प्रोटीन से भरपूर होते है और अंडे का सेवन प्रेगनेंसी के दोरान बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है अंडे में हाई प्रोटीन , कैल्शियम , विटामिन बी , विटामिन डी , कार्ब्स पाया जाता है और यह शरीर को गर्म रखने में भी मदत करता है
अंडे के सेवन से बच्चे का वजन बढ़ने में अछि मद्त्त मिलती है आप अंडे को उबालकर खा सकते है या अंडे की भुर्जी बनाकर खा सकते है आपको एक बात का ध्यान रखना है की कचे अंडे न खाए और न फ्राई करके खाए इसे आपको समस्या हो सकती है
(6) . केले का जूस पी सकते है
आप प्रेगनेंसी के दोरान सुबह के समय केला शेक भी पी सकते है यह आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है क्युकी इसमें अछि मात्रा में कैल्शियम होता है जो बच्चे के वजन को बढाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है अगर आपके बच्चे का वजन कम है तो आप केले का शेक जरुर पिए
(7) . सेब का सेवन कर सकती है
कहाँ जाता है की प्रेगनेंसी के दोरान महिला को ज्यादा से ज्यादा फलो का सेवन करना चाहिए क्युकी फलो में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते है इन्ही फलो में से है एक सेब जिसका सेवन प्रेगनेंसी में करना बहुत फायदेमंद होता है
सेब में आयरन , विटामिन ए , बी , सी कैल्शियम , पोटैशियम पाया जाता है जो माँ के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है आप प्रेगनेंसी में सुबह उठकर सेब का सेवन कर सकती हो आप एक सेब का रोज सेवन कर सकती हो क्युकी यह एंटीओक्सिडेंट होता है जिसे पाचन तंत्र मजबूत बना रहता है
(8) . एक गिलास जूस का सेवन करे
बहुत सी महिलाओं को चाय पीने की आदत होती है जो आपके और आपके बच्चे के लिए नुक्सानदायक हो सकती है क्युकी चाय में निकोटिन होता है चाय की जगह आप एक गिलास जूस का सेवन कर सकती है
जो फल आपको अच्छा लगता हो आप उस फल का जूस बनाकर सेवन कर सकती हो डॉक्टर भी प्रेगनेंसी के दोरान एक गिलास जूस पिने की सलाह देता है आप मोसंबी का जूस का सेवन कर सकती हो इसे आपको फायदा होगा इसे बचे के विकास में भी सहायता मिलती है
(9) . भीगे हुए मुनंके का सेवन करे
जैसा की आपको पता है की मुनंके कितने फायदेमंद होते है और प्रेगनेंसी में आप सुबह उठकर भीगे हुए मुनंके का सेवन कर सकती हो क्युकी मुनंके में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हडियों को मजबूत बनाता है इसके अलावा मुनंके के सेवन से खून की कमी दूर होती है
पेट के लिए भी मुनंके फायदेमंद होते है साथ ही इसमें आयरन होता है इसके सेवन से एनिमिया जैसी समस्या नहीं होती है साथ ही मुनंके के सेवन से बचे की हडियों मजबूत होती है
(10) . ओट्स का सेवन कर सकते है
ओट्स हमारी सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है क्युकी ओट्स में फाइबर की अछि मात्रा होती है जो माँ और बच्चे के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होते है ओट्स के सेवन से आपको कब्ज जैसी समस्या नहीं होती है
क्युकी देखा गया है की प्रेगनेंसी के दोरान कब्ज की समस्या ज्यादा होती है इसलिए ओट्स का सेवन करे इसके अलावा ओट्स में जिंक , फोलिक एसिड पाया जाता है इसलिए आप सुबहे उठकर ओट्स का सेवन कर सकती है
(11) . दलीए का सेवन करे सुबह उठकर
दलीए का सेवन सभी लोगो के लिए फायदेमंद होता है और अगर दलीए का सेवन प्रेगनेंसी में सुबह उठकर लिया जाए तो यह माँ के लिए और भी ज्यादा फायदेमंद होता है दलिया हमारे पेट के लिए अच्छा होता है दलीए का सेवन आप अपनी मर्जी के अनुसार कर सकते है
आपको अगर मीठा दलिया पसंद है तो मीठा खा सकते है और अगर नमकीन दलिया पसंद है तो नमकीन खा सकते है दलीए के सेवन से आपके शरीर में पूरा दिन एनर्जी बनी रहेगी और थकावट महसूस नहीं होगी
(12) . खजूर का सेवन कर सकती हो
प्रेग्नेंट में क्या खजूर खाना चाहिए हाँ आप प्रेगनेंसी के दोरान सुबह उठकर खजूर का सेवन कर सकती हो जब आपका सातवा महिना ख़त्म होता है तो आपको दो या तीन खजूर को रात को सोने से पहले भिगोने के लिए रखना है साथ में आप एक अंजीर डाल सकते है
उसके बाद पूरी रात भीगने दे उसके बाद सुबह एक गिलास दूध लो और एक खजूर लो और एक अंजीर को मिला लो और मिक्स कर लो इसे पिने से आपके बचे को फाइबर , आयरन , प्रोटीन एक साथ मिल जाएगा और बचे के विकास में समस्या नही होगी और आप पूरा दिन एनर्जी के साथ काम कर सकती हो
(13) . पनीर पराठे का सेवन करे
आप सुबह उठकर पनीर पराठे का सेवन कर सकती हो क्युकी बहुत सी महिलाओं को सुबह के नाश्ते में पनीर पराठे का सेवन कर सकते है एक बात का ध्यान रखे की आपको प्रेगनेंसी के दोरान बाहर के पनीर का सेवन नहीं करना है यह आपके और आपके बचे के लिए नुक्सानदायक हो सकता है
इसलिए आप घर पर पनीर पराठा बनाकर खाए उसके लिए एक या दो गिलास दूध लेना है उसके बाद उसे अछे से गर्म होने के लिए रख देना है जब दूध थोडा गर्म हो तो उसमे एक चमच निम्बू का डाल दो इसे दूध फट जाएगा और पनीर निकल आएगा उसके बाद पनीर को छान लो
निष्कर्ष
आशा करते है की आपको प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या क्या खाना चाहिए इसके बारे में आपको पता चल गया होगा और आपको इसे फायदा होगा एक बात का ध्यान रखना अगर आपको किसी फल या खाद्य प्रदार्थ से एलर्जी है तो आपको उस खाद्य प्रदार्थ का सेवन नहीं करना है इसे आपको समस्या हो सकती है
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जानिए कुछ सवालो के जवाब
Q . प्रेगनेंसी में सुबह उठकर खाली पेट क्या नहीं पीना चाहिए ?
ans . प्रेगनेंसी में सुबह उठकर आपको कभी भी चाय या कॉफ़ी का सेवन न करे इसमें कैफीन होता है जो आपके लिए समस्या उत्पन कर सकता है |
Q . प्रेगनेंसी में कोंसी दाल नहीं खानी चाहिए ?
ans . प्रेगनेंसी में उड़द की दाल का सेवन अधिक मात्रा में न करे |
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