1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए

पानी सभी पीते है पर सभी का सवाल होता है 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए पानी आपके वजन को कम करने के साथ साथ वजन को भी बढाता है

पानी हमारे जीवन के लिए बहुत जरुरी होता है पानी के बिना हम जीवित नहीं रह सकते है हम जितना चाहे खाना खा ले परन्तु हमें पानी की आवश्यकता जरुर पड़ती है

पानी के अन्दर मिनरल्स पाए जाते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होते है पानी में सल्फर , मैग्नेशियम , कैल्शियम पाया जाता है जो हमारे लिए लाभदायक होते है

पानी हमारे पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और हमें कई बिमारी से बचाता है परन्तु पानी का सेवन 1 दिन में कितनी मात्रा में करना चाहिए यह सवाल सभी के मन में आता है

कुछ लोग पानी का ज्यादा सेवन करते है 1 दिन में और कुछ लोग बहुत कम मात्रा में पानी का सेवन करते है जिसके कारण शरीर में बहुत सी समस्या उत्पन हो जाती है

पानी में विटामिन बी और सी पाया जाता है जो हमारे शरीर में विटामिन बी और सी की कमी नहीं होने देता है इसके अलावा विटामिन ए बीटा कैरोटीन पानी में घुलनशील होता है

हमारे शरीर में 65 फीसदी पानी की मात्रा होती है हमारा शरीर आधे से ज्यादा पानी से ही बना होता है हमारे शरीर का वजन कम होना भी पानी के कम होने पर डिपेंड करता है

पानी का कम या ज्यादा इस्तेमाल आपकी पाचन क्रिया को खराब कर सकता है इसलिए आज हम आपको बताएगे की एक दिन में आपको कितने पानी का सेवन करना है

1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए

हमारा शरीर 60 से 70 % पानी से बना है बच्चो में पानी की मात्रा 70 से 75 % होती है और जैसे जैसे हम बड़े होते है पानी की मात्रा कम हो जाती है

1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए इस सवाल का सभी अलग अलग जवाब देते है कोई 3 लिटर कोई कहता है जब प्यास लगे तब पानी पीना चाहिए क्या यह सही होगा नहीं यह सही नहीं होगा

एक सवस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए जो दो लिटर होता है और यह आपके लिए प्रयाप्त होता है परन्तु महिला और पुरुष में पानी का सेवन कम या ज्यादा होता है

(1) . पुरषों के लिए पानी का सेवन

एक सवस्थ पुरुष को एक दिन में 3 लिटर पानी का सेवन करना सही होता है जो की 15 कप पानी के होते है अगर आप 3 लिटर पानी का सेवन करते है तो आपको कोई समस्या नहीं होगी

(2) . महिलाओं के लिए पानी का सेवन

एक सवस्थ महिला को एक दिन में 2.7 लिटर पानी पीना चाहिए इसे आपकी पाचन शक्ति भी मजबूत रहती है और आपके शरीर में कोई समस्या नही होगी

पानी पिने का सही तरीका

पानी पिने का कोई बड़ा तरीका नहीं होता है अगर आप कुछ बातो का ध्यान रखे तो आप सही तरीके से खुद ही पानी का आसानी से सेवन कर सकते है

जब आप सबसे पहले सुबह उठे तो आप एक गिलास पानी का सेवन करे उसके बाद आप फ्रेश हो जाए उसके बाद ध्यान रहे की नाश्ता करने से पहले पानी का सेवन न करे जैसे ही नाश्ता कर ले उसके बाद आप पानी का सेवन करे

उसके बाद आप दोपहर से पहले अपनी मर्जी और प्यास के अनुसार पानी का सेवन कर सकते है आपको दोपहर के खाने से पहले पानी नहीं पीना है जैसे ही दोपहर का खाना खा लेंगे तो पानी पी सकते है

दोपहर के खाने के बाद आप अपनी मर्जी अनुसार पानी पिए उसके बाद रात को भी आपको एसा ही करना है खाना खाने से पहले पानी न पिए और खाने के बाद पानी पि सकते है

क्युकी अगर आप खाना खाने से पहले पानी पी लेते है तो आपकी भूख कम हो जाएगी पेट पहले ही पानी से भर जाएगा जिसे आपका वजन कम होगा इसलिए खाने के बाद पिए

इसके बाद सुबह दोपहर और रात के खाने के बीच में जितना समय बचता है उसमे भी आपको सही मात्रा में पानी पीना है एक ही बार ले 1 लिटर पानी नहीं पीना है उस 1 लीटर पानी को 2 से 3 बार पिए

इस प्रकार आप 3 लिटर पानी को थोड़ी थोड़ी मात्रा में पी सकते है जिसे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा

(1) . पानी का सेवन कब और कैसे करे

पानी के फायदे

अगर आप सही मात्रा में पानी का सेवन करते है तो आपको बहुत से फायदे होते है जिनके बारे में आपको खुद पता नहीं होता है जानते है उन फायदे के बारे में

(1) . त्वचा को साफ़ करता है पानी

पानी का सही मात्रा में सेवन आपकी त्वचा की समस्या को दूर कर सकता है आपने कुछ एसे व्यक्ति को तो देखा ही होगा जो पानी का सेवन कम करते है उनके चेहरे पर रोनक कम होती है उन व्यक्ति के चेहरे पर झुर्रियां दिखाई देती है और

जो व्यक्ति पानी का सही मात्रा में सेवन करता है उनके चेहरे पर आपको तेज दिखाई देगा चेहरा सुंदर और मुलायम दिखाई देता है इसलिए सही मात्रा में पानी का सेवन करे इसे आपकी त्वचा साफ़ होगी और सुंदर दिखाई देगी

(2) . हमारे मूड को अच्छा करता है पानी

हमारे मूड को सही रखने के लिए पानी का सही मात्रा में सेवन करना जरुरी होता है आप देखना की अगर आपके अंदर आलस आ रहा है या आपको गुसा आ रहा है तो आप पानी का सेवन करना इसे आप शांत हो जाते है आपकी बॉडी रिलेक्स हो जाती है आपको अच्छा लगने लगता है सब

(3) . पाचन तंत्र के लिए अच्छा है पानी

पानी पाचन तंत्र के लिए बहुत लाभकारी है पानी पाचन तंत्र से जुड़े एंजाइम के लिए बहुत फायदेमंद होती है आपने देखा होगा की बहुत से व्यक्ति को लम्बे समय तक कब्ज की समस्या बनी रहती है जिसे वह परेशान रहते है अगर आप सही मात्रा में पाने का सेवन करते है तो आपको कब्ज की समस्या नहीं होगी और पुरानी से पुरानी कब्ज ठीक हो जाएगी

(4) . हमारे शरीर को शक्ति देता है पानी

उर्जा के लिए सबसे अच्छा स्त्रोत पानी का सेवन होता है क्युकी पानी आपकी कमजोरी को दूर करता है एसा देखा गया है की अगर आप रोज सही मात्रा में पानी का सेवन करते है तो आपकी उर्जा का स्तर बढ़ता है जिसे आपकी थकान कमजोरी दूर होती है आपको आलस नहीं होता है और अगर आप मेहनत का काम करे तो आप पानी का सेवन जरुर करे

(5) . विषैले प्रदार्थ को बाहर निकालता है पानी

हमारे शरीर से विषैले पदार्थ को बाहर निकालने के लिए पानी बहुत ज्यादा लाभकारी होता है हमारे शिरीर में बहुत से विषैले प्रदार्थ होते है जो हमारे लिए नुकसानदायक होता है अगर हम सही मात्रा में पानी का सेवन करते है तो पेशाब के द्वारा यह विषैले प्रदार्थ बाहर निकल जाते है और हमारा शरीर डिटॉक्स होता है

(6) . सिर दर्द को कम करता है पानी

हमारे शरीर में अचानक से कई बार दद होने लगता है एसा शरीर में पानी की कमी के कारण हो सकता है कई बार शरीर में पानी की कमी हो जाती है जिसके कारण सिर में दर्द और जोड़ो में दर्द होता है इसलिए पानी का सेवन करे इसे सिर का दर्द खत्म होता है और जोड़ो के दर्द में भी आराम मिलता है

(7) . वजन कम करने में मदत करता है पानी

अगर आपका वजन ज्यादा है तो पानी वजन कम करने में मदत करता है परन्तु एक बात का ध्यान रखे की वजन कम करने के लिए आप ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन न करे इसे आपको समस्या हो सकती है आप खाना खाने से पहले पानी पिए इसे आपका पेट भरा भरा लगेगा और आपको वजन कम करने में मदत मिलेगी

ज्यादा पानी पिने के नुक्सान

अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करने लगते हो तो आपको कुछ नुकसान हो सकते है जिसके बारे में आपको निचे देखने को मिल जाएगे जो इस प्रकार है

(1) . इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ जाता है

अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करने लगते है तो इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस बिगड़ सकता है इसके दोरान दिल की धड़कन तेज होना , थकान , उलटी , दस्त और कब्ज जैसी समस्या होने लगती है

(2) . किडनी में समस्या हो सकती है

अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करते है तो आपकी किडनी पर गलत प्रभाव पड़ने लगता है क्युकी ज्यादा पानी को किडनी से छानती नहीं है और आगे भेज देती है जिसे रक्त में गंदगी जमा होती है साथ ही पेशाब बार बार जाना पड़ता है इसे दिल की समस्या या पेशाब से जुडी समस्या उत्पन हो सकती है

(3) . बार बार पेशाब जाना पड़ सकता है

जब कोई व्यक्ति ज्यादा पानी पिने लगता है तो आप ध्यान देना की उसे हर 10 मिनट में पेशाब जाना पड़ता है किडनी अपना कार्य अभी खत्म भी नहीं करती है और आप पानी पी लेते है जिसे किडनी सही कार्य नहीं करती है और पेशाब भी आपको कई बार जाना पड़ता है

(4) . सिर दर्द , उलटी जैसा लग सकता है

वैसे तो पानी की सही मात्रा सिर दर्द को कम कर देती है परन्तु अगर पानी का सेवन बहुत अधिक हो जाता है तो यह सिर में दर्द और उलटी की समस्या को उत्पन कर सकता है

(5) . हाइपोनेट्रेमिया की समस्या हो सकती है

ज्यादा पानी के सेवन से हाइपोनेट्रेमिया की समस्या उत्पन होती है इसके दोरान रक्त में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है जिसके कर्ण शरीर में सिर दर्द , उलटी , चिडचिडापन , उलझन , कमजोरी जैसी समस्या होती है

पानी से जुडी कुछ सावधानियाँ

आप पुरे दिन में पानी पीते रहते है परन्तु आपको पानी से जुडी कुछ बातो का ध्यान रखना है जिसके बारे में आपको निचे देखने को मिल जाएगा

(1) . खड़े होकर पानी नहीं पीना है

आपको एक बात का ध्यान रखना है की आपको कभी भी खड़े होकर पानी नहीं पीना है क्युकी एसे में पानी बिना छने किडनी से गुरता है जिसे पेशाब में समस्या होती है खड़े होकर पानी पिने से

. बार बार प्यास लगती है

. पेट में समस्या उत्पन होती है

. अपच की समस्या होती है

. छाती में जलन हो सकती है

. नशों में समस्या होती है

(2) . खाना खाने से पहले पानी न पिए

अगर आप वजन को बढ़ाना चाहते है तो आपको कभी भी खाना खाने से पहले पानी को नहीं पीना है क्युकी अगर आप खाने से पहले पानी पीते है तो आपका पेट पानी से पहले ही भर जाएगा और आप कुछ खा नहीं पाओगे

(3) . पेशाब करने के तुरंत बाद पानी न पिए

अगर आप पेशाब गए तो उसके तुरंत बाद आपको पानी नहीं पीना चाहिए क्युकी उस समय में किडनी को आराम मिलता है और वह अपना कार्य अछे से करने में सक्षम होती है

(4) . बोतल से पानी न पिए

आपको कभी भी बोतल से पानी नहीं पीना चाहिए जब आप बोतल से पानी पीते है तो उस पानी के साथ शरीर में बैक्टीरिया भी प्रवेश करते है जो हमे बीमार करते है

(5) . एक ही बार में ज्यादा पानी न पिए

एक बात का और ज्यादा ध्यान रखे की आप एक ही बार में ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन न करे कुछ लोग एक ही बार में 1 या 2 लिटर पानी पी लेते है इसलिए एसा न करे

उपर बताई गई सभी बातो का ध्यान रखे

निष्कर्ष

आशा करते है की आपको 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गई होगी और अब आपको इसे जुडी कोई समस्या नहीं होगी एक बात का हमेशा ध्यान रखे की पानी का ज्यादा इस्तेमाल भी आपको समस्या में डाल सकता है इसलिए सही मात्रा में पानी का सेवन करे

related topic

किशमिश का पानी पीने के फायदे ध्यान देने वाली कुछ बाते 

स्वस्थ रहने के सरल उपाय

जानिए कुछ सवालो के जवाब

डिस्क्लेमर – जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर प्रकार से प्रयाश  किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी thedkz.com की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है